阿拖銘 2015/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
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12.0 km | 00:59:54 | 04:58/km

日期: 2015-10-20 18:53 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 41 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 05'47" / 05'45" / 05'25" / 04'42" / 04'40" / 04'39" / 04'42" / 04'46" / 04'43" / 04'44" / 04'45" / 04'42" / 17'10" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.70 km

啊拖青蘋果 NO.41~42 累積 : 852.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭柴蛋, youbunshi 和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿拖銘晚安樓上的兩位

2015-10-21 21:17 ·

范世璋穿阿托還是追不上那些穿鞋的田徑隊小子，後面就不追降速，不過還是贏過女總1，也是阿托的第一，哈哈。西螺的沒太漏氣啦，如果要上前三要在36至40分內，小伙子太強大了。

2015-10-27 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'45"	00:11'32"
3	05'25"	00:16'57"
4	04'42"	00:21'39"
5	04'40"	00:26'19"
6	04'39"	00:30'58"
7	04'42"	00:35'40"
8	04'46"	00:40'26"
9	04'43"	00:45'09"
10	04'44"	00:49'53"
11	04'45"	00:54'38"
12	04'42"	00:59'20"
12.0	17'10"	00:59'54"

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