18.0 km | 01:31:56 | 05:06/km日期: 2022-11-05 04:56 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1111 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 06'24" / 05'36" / 05'25" / 05'27" / 05'37" / 05'29" / 05'17" / 05'30" / 04'59" / 04'51" / 04'41" / 04'33" / 04'27" / 04'24" / 05'11" / 05'13" / 04'25" / 04'14" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+02'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+01'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+01'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+01'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+01'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+01'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+01'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" (+00'19") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'10" (+00'56") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'13" (+00'59") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'14" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 03'35" | 18 / 18018 |
速度跑20K
今天跑明天課表
持續跑90分鐘
昨晚手機滑太久
起床眼睛很酸
吃根香蕉就走去公園
自己上大坪頂
結果跑到7K就有飢餓感
繞植物園跟鳳坪公園一圈就回公園
邊跑邊吃包威德果凍
繼續稍微加速跑3K結束
這星期課表跑完了
明天去美濃參加廟會遊行
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
380.02 km 
adidas adios5 橘色 累積 :
1179.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'36" | 00:12'00" |
| 3 | 05'25" | 00:17'25" |
| 4 | 05'27" | 00:22'52" |
| 5 | 05'37" | 00:28'29" |
| 6 | 05'29" | 00:33'58" |
| 7 | 05'17" | 00:39'15" |
| 8 | 05'30" | 00:44'45" |
| 9 | 04'59" | 00:49'44" |
| 10 | 04'51" | 00:54'35" |
| 11 | 04'41" | 00:59'16" |
| 12 | 04'33" | 01:03'49" |
| 13 | 04'27" | 01:08'16" |
| 14 | 04'24" | 01:12'40" |
| 15 | 05'11" | 01:17'51" |
| 16 | 05'13" | 01:23'04" |
| 17 | 04'25" | 01:27'29" |
| 18 | 04'14" | 01:31'43" |
| 18.0 | 03'32" | 01:31'47" |
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