4.0 km | 00:26:54 | 06:48/km日期: 2015-10-24 12:19 - 平均心率: 95 - 卡路里: 199 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 56%
Pace: 05'34" / 05'58" / 07'02" / 08'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" | 1788 / 1788 |
| 2 | | 11'04" (+05'29") | 303 / 2091 |
| 3 | | 05'46" (+00'11") | 1743 / 3835 |
| 4 | | 31'02" (+25'27") | 112 / 3947 |
ITBS後第二課
plan
10min@10k pacing
3min@jog
4times
set1@535
set2@545
完set2 痛，收腳
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 80.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'58" | 00:11'32" |
| 3 | 07'02" | 00:18'34" |
| 3.9 | 08'47" | 00:26'54" |
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