湯姆熊 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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半馬 | 02:10:47 | 06:11/km | 第12半馬

2022 歡酵盃甜蜜路跑嘉年華

官方成績
日期	2022-11-13
成績	02:10:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+04'00")

01:00'22" (+01'30")

10 km

(01:00'22")

00:28'11"

15 km

(01:28'41")

00:28'19" (+00'08")

00:58'52"

20 km

(01:59'14")

00:30'33" (+02'22")

Finish

(02:10:47)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2012 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'21")

1000 / 1000

2

10'46"

(16'12")

10'46" (+05'41")

1000 / 2000

3

05'08"

(21'20")

05'08" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'05"

(26'25")

05'05"

1000 / 4000

5

05'46"

(32'12")

05'46" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃可再加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.80 km

ASICS kayano28 累積 : 474.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	10'46"	00:16'11"
3	05'08"	00:21'19"
4	05'05"	00:26'24"
5	05'47"	00:32'11"
6	05'22"	00:37'33"
7	06'09"	00:43'42"
8	05'20"	00:49'02"
9	05'27"	00:54'29"
10	05'53"	01:00'22"
11	05'33"	01:05'55"
12	06'18"	01:12'13"
13	05'24"	01:17'37"
14	05'33"	01:23'10"
15	05'31"	01:28'41"
16	05'40"	01:34'21"
17	06'04"	01:40'25"
18	05'29"	01:45'54"
19	06'18"	01:52'12"
20	07'02"	01:59'14"
21	06'25"	02:05'39"
21.8	06'13"	02:10'47"

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