方格子 2015/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

方格子彰化
ID 55527

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21.0 km | 02:31:30 | 07:12/km

日期: 2015-10-26 05:43 - 總爬升: 714 m - 地點: 員南路＞籐山步道（上）＞139＞一條龍（下）＞南崗路＞鳳山路（上）＞微熱山丘＞臥龍坡＞員南路 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 1871 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 07'56" / 08'18" / 08'16" / 08'18" / 07'17" / 06'38" / 06'23" / 06'47" / 09'31" / 06'01" / 06'02" / 07'06" / 08'17" / 09'26" / 09'00" / 07'24" / 06'05" / 05'46" / 05'36" / 05'24" / 05'13" / 153'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

40'11"

(40'11")

08'00" (+02'11")

5017 / 5017

2

35'34"

(01:15'45")

07'03" (+01'14")

5040 / 10057

3

41'07"

(01:56'52")

08'09" (+02'20")

5041 / 15099

4

29'19"

(02:26'11")

05'49"

5029 / 20128

5

05'19"

(02:31'30")

05'15"

1009 / 21138

今天和史丹利強納森約跑
第2段爬坡還是無法一次跑完
下次試試看一次跑到完

10月累積里程 : 250.87 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2021.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ci-Hong Lian, 米開朗和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chun Dao 格子大，強喔！

2015-10-27 09:26 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）方格子哥晚安！

2015-10-28 20:48 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	08'18"	00:16'14"
3	08'16"	00:24'30"
4	08'18"	00:32'48"
5	07'17"	00:40'05"
6	06'38"	00:46'43"
7	06'23"	00:53'06"
8	06'47"	00:59'53"
9	09'31"	01:09'24"
10	06'01"	01:15'25"
11	06'02"	01:21'27"
12	07'06"	01:28'33"
13	08'17"	01:36'50"
14	09'26"	01:46'16"
15	09'00"	01:55'16"
16	07'24"	02:02'40"
17	06'05"	02:08'45"
18	05'46"	02:14'31"
19	05'36"	02:20'07"
20	05'24"	02:25'31"
21	05'13"	02:30'44"
21.0	153'20"	02:31'30"

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