張志華 2022/12/02 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

11.0 km | 01:08:06 | 06:11/km

日期: 2022-12-02 18:57 - 平均心率: 121 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

Pace: 08'17" / 06'31" / 06'14" / 06'26" / 06'23" / 06'14" / 06'16" / 06'04" / 05'46" / 05'59" / 05'37" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'58")

1000 / 1000

06'29"

(13'04")

06'29" (+00'53")

1000 / 2000

06'13"

(19'17")

06'13" (+00'37")

1000 / 3000

06'26"

(25'43")

06'26" (+00'50")

1000 / 4000

06'23"

(32'07")

06'23" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品不錯，因為右小腿不適不敢跑M配，也沒帶水，直接出門跑步，美術館順向跑真的危險，後面來車都看不到，還需要遭受煙味的襲擊，因為人行道堅硬的水泥地面真的對膝蓋不好啊！遇到曾大哥，追不上他。不停錶均速約6:10，這才是我真正的E配速吧！全馬3:30真的好難。不過很高興的是右小腿似乎還撐得住

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

Mizuno Wave rider 25(黑）累積 : 450.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李毓雯, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'31"	00:14'48"
3	06'14"	00:21'02"
4	06'26"	00:27'28"
5	06'23"	00:33'51"
6	06'14"	00:40'05"
7	06'16"	00:46'21"
8	06'04"	00:52'25"
9	05'46"	00:58'11"
10	05'59"	01:04'10"
11	05'37"	01:09'47"
11.0	05'49"	01:09'51"