Johnson Pao 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson Pao 台中
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17.0 km | 01:58:43 | 06:58/km

日期: 2022-12-04 05:12 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

Pace: 12'06" / 06'36" / 06'16" / 06'57" / 06'09" / 06'20" / 06'26" / 33'42" / 10'36" / 06'43" / 05'04" / 15'25" / 05'48" / 27'27" / 06'18" / 19'56" / 06'55" / 11'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

08'30" (+03'26")

1000 / 1000

2

06'36"

(15'06")

06'36" (+01'32")

1000 / 2000

3

06'15"

(21'22")

06'15" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'56"

(28'19")

06'56" (+01'52")

1000 / 4000

5

06'09"

(34'28")

06'09" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Johnson Pao

·

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Johnson Pao

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.30 km

Asics GT-2000 8 累積 : 1167.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

vivi, 夏言暖和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'06"	00:12'06"
2	06'36"	00:18'42"
3	06'16"	00:24'58"
4	06'57"	00:31'55"
5	06'09"	00:38'04"
6	06'20"	00:44'24"
7	06'26"	00:50'50"
8	33'42"	01:24'32"
9	10'36"	01:35'08"
10	06'43"	01:41'51"
11	05'04"	01:46'55"
12	15'25"	02:02'20"
13	05'48"	02:08'08"
14	27'27"	02:35'35"
15	06'18"	02:41'53"
16	19'56"	03:01'49"
17	06'55"	03:08'44"
17.0	11'42"	03:09'04"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km