小古 2022/12/04 訓練日誌

小古台中
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小古

半馬 | 01:58:14 | 05:36/km | 第5半馬

2022 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:58:14
總名次	104 / 413
分組名次	60 / 214
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'15")

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:28'16"

15 km

(01:26'30")

00:29'43" (+01'27")

00:59'46" (+02'59")

20 km

(01:56'33")

00:30'03" (+01'47")

Finish

(01:58:14)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'44")

1000 / 1000

05'29"

(11'37")

05'29" (+00'06")

1000 / 2000

05'35"

(17'12")

05'35" (+00'12")

1000 / 3000

05'31"

(22'43")

05'31" (+00'08")

1000 / 4000

05'44"

(28'27")

05'44" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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讓煩惱隨風而逝~~

賽後評分: 風~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.55 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 226.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小楨, 智源和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'30"	00:11'37"
3	05'35"	00:17'12"
4	05'31"	00:22'43"
5	05'48"	00:28'31"
6	05'20"	00:33'51"
7	06'02"	00:39'53"
8	05'31"	00:45'24"
9	05'43"	00:51'07"
10	05'40"	00:56'47"
11	06'01"	01:02'48"
12	05'45"	01:08'33"
13	05'30"	01:14'03"
14	06'13"	01:20'16"
15	06'14"	01:26'30"
16	05'50"	01:32'20"
17	05'59"	01:38'19"
18	06'35"	01:44'54"
19	05'55"	01:50'49"
20	05'44"	01:56'33"
20.3	05'38"	01:58'14"