8.3 km | 00:37:39 | 04:30/km日期: 2015-11-03 06:41 - 地點: 蓮峰 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%
Pace: 04'19" / 04'11" / 04'27" / 04'25" / 04'26" / 04'29" / 04'48" / 04'24" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'14") | 395 / 395 |
| 2 | | 04'15" (+00'19") | 406 / 802 |
| 3 | | 04'40" (+00'44") | 395 / 1197 |
| 4 | | 04'10" (+00'14") | 415 / 1613 |
| 5 | | 03'56" | 402 / 2015 |
| 6 | | 04'36" (+00'40") | 397 / 2413 |
| 7 | | 04'29" (+00'33") | 400 / 2813 |
| 8 | | 03'58" (+00'02") | 407 / 3220 |
| 9 | | 04'12" (+00'16") | 399 / 3620 |
| 10 | | 04'56" (+01'00") | 412 / 4032 |
| 11 | | 04'35" (+00'39") | 392 / 4425 |
| 12 | | 04'17" (+00'21") | 411 / 4836 |
| 13 | | 04'22" (+00'26") | 403 / 5240 |
| 14 | | 04'45" (+00'49") | 409 / 5650 |
| 15 | | 04'12" (+00'16") | 399 / 6050 |
| 16 | | 04'23" (+00'27") | 399 / 6449 |
| 17 | | 05'12" (+01'16") | 403 / 6852 |
| 18 | | 04'48" (+00'52") | 405 / 7257 |
| 19 | | 04'18" (+00'22") | 390 / 7648 |
| 20 | | 04'26" (+00'30") | 405 / 8053 |
| 21 | | 05'09" (+01'13") | 365 / 8418 |
3分鐘快3分鐘慢6組, 快用10公里速度, 慢為馬拉松速度. 另加跑樓梯4組, 但我只做了兩組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
263.76 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 :
1271.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 04'11" | 00:08'30" |
| 3 | 04'27" | 00:12'57" |
| 4 | 04'25" | 00:17'22" |
| 5 | 04'26" | 00:21'48" |
| 6 | 04'29" | 00:26'17" |
| 7 | 04'48" | 00:31'05" |
| 8 | 04'24" | 00:35'29" |
| 8.3 | 06'13" | 00:37'39" |
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