Alan Kuo 2015/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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12.5 km | 01:12:47 | 05:50/km

日期: 2015-11-03 19:59 - 地點: 安平夜跑 - 平均心率: 166 - 卡路里: 802 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 05'07" / 05'00" / 04'49" / 09'10" / 05'43" / 06'07" / 05'55" / 06'20" / 06'01" / 05'54" / 05'34" / 04'52" / 04'47" /

今晚老婆有事,我有自由時間,決定去跑一下安平夜跑, 我大概一年多沒來安平夜跑了,有點陌生又感覺很新鮮...
遇到好多熟識的跑友,也出來遛狗的同事...和在散排乳酸的詢問我大阪馬飛機延誤的處理方式的車友老駱和老韓, 就變成跑跑走走, 第2圈後和準備鎮西堡的忠憲聊跑, 最後再和阿福跑5分速收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

陳冠宏, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 8 人說推

·

王政資阿福不是改行6分速了嗎？

2015-11-04 06:53 ·

1 個人推

Alan Kuo 是啊，阿福昨天是跑6分速團，跑五圈後，才加碼改跑5分速。

2015-11-04 07:12 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'00"	00:10'07"
3	04'49"	00:14'56"
4	09'10"	00:24'06"
5	05'43"	00:29'49"
6	06'07"	00:35'56"
7	05'55"	00:41'51"
8	06'20"	00:48'11"
9	06'01"	00:54'12"
10	05'54"	01:00'06"
11	05'34"	01:05'40"
12	04'52"	01:10'32"
12.5	04'46"	01:12'47"

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