陳佳呈 2022/12/04 訓練日誌

陳佳呈南投
ID 192496

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陳佳呈

全馬 | 05:43:20 | 08:08/km | 第24馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:43:20
總名次	428 / 650
分組名次	154 / 221
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+00'06")

01:08'36"

10 km

(01:08'36")

00:34'15"

15 km

(01:46'49")

00:38'13" (+03'58")

01:18'47" (+10'11")

20 km

(02:27'23")

00:40'34" (+06'19")

25 km

(03:06'35")

00:39'12" (+04'57")

01:23'47" (+15'11")

30 km

(03:51'10")

00:44'35" (+10'20")

35 km

(04:38'24")

00:47'14" (+12'59")

01:27'18" (+18'42")

40 km

(05:18'28")

00:40'04" (+05'49")

Finish

(05:43:20)

日期: 2022-12-04 06:31 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 53850 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 78 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'44" (+01'22")

1001 / 1001

141 / 91

06'53"

(14'38")

06'52" (+00'30")

1001 / 2003

157 / 92

06'24"

(21'02")

06'23" (+00'01")

1001 / 3004

165 / 94

06'35"

(27'37")

06'34" (+00'12")

1000 / 4005

164 / 92

06'48"

(34'25")

06'47" (+00'25")

1002 / 5007

164 / 89

展開計圈分析

06'23"

(40'48")

06'22"

1000 / 6007

164 / 95

06'48"

(47'36")

06'47" (+00'25")

1000 / 7007

164 / 89

07'10"

(54'46")

07'09" (+00'47")

1000 / 8008

157 / 88

06'54"

(01:01'40")

06'53" (+00'31")

1001 / 9009

165 / 87

07'02"

(01:08'42")

07'01" (+00'39")

1002 / 10012

166 / 85

10'08"

(01:18'50")

10'07" (+03'45")

1000 / 11012

130 / 75

06'47"

(01:25'37")

06'46" (+00'24")

1002 / 12014

170 / 86

06'44"

(01:32'21")

06'43" (+00'21")

1000 / 13014

167 / 88

07'40"

(01:40'01")

07'39" (+01'17")

1001 / 14016

157 / 82

06'59"

(01:47'00")

06'59" (+00'37")

1000 / 15016

163 / 87

09'48"

(01:56'48")

09'46" (+03'24")

1001 / 16018

132 / 77

07'09"

(02:03'57")

07'08" (+00'46")

1001 / 17019

162 / 86

08'02"

(02:11'59")

08'01" (+01'39")

1000 / 18020

146 / 85

08'26"

(02:20'25")

08'25" (+02'03")

1001 / 19022

151 / 78

07'18"

(02:27'43")

07'17" (+00'55")

1000 / 20022

164 / 83

08'18"

(02:36'01")

08'17" (+01'55")

1000 / 21022

149 / 80

07'36"

(02:43'37")

07'35" (+01'13")

1000 / 22022

161 / 81

07'16"

(02:50'53")

07'15" (+00'53")

1001 / 23024

166 / 82

08'31"

(02:59'24")

08'30" (+02'08")

1000 / 24025

150 / 78

07'34"

(03:06'58")

07'33" (+01'11")

1000 / 25025

165 / 79

09'03"

(03:16'01")

09'01" (+02'39")

1002 / 26028

146 / 75

07'54"

(03:23'55")

07'53" (+01'31")

1001 / 27030

163 / 77

08'24"

(03:32'19")

08'23" (+02'01")

1000 / 28030

160 / 74

09'17"

(03:41'36")

09'16" (+02'54")

1000 / 29031

153 / 70

10'07"

(03:51'43")

10'06" (+03'44")

1000 / 30032

140 / 70

09'14"

(04:00'57")

09'13" (+02'51")

1000 / 31033

152 / 71

08'43"

(04:09'40")

08'42" (+02'20")

1000 / 32034

159 / 71

10'42"

(04:20'22")

10'41" (+04'19")

1000 / 33034

139 / 67

08'07"

(04:28'29")

08'06" (+01'44")

1000 / 34035

161 / 76

10'31"

(04:39'00")

10'30" (+04'08")

1000 / 35035

132 / 71

07'26"

(04:46'26")

07'25" (+01'03")

1001 / 36037

169 / 79

07'37"

(04:54'03")

07'35" (+01'13")

1002 / 37039

167 / 78

08'46"

(05:02'49")

08'45" (+02'23")

1001 / 38041

153 / 74

07'50"

(05:10'39")

07'48" (+01'26")

1002 / 39043

166 / 76

08'32"

(05:19'11")

08'31" (+02'09")

1000 / 40044

161 / 72

09'12"

(05:28'23")

09'11" (+02'49")

1001 / 41045

156 / 69

14'11"

(05:42'34")

14'10" (+07'48")

1000 / 42046

121 / 57

13'36"

(05:56'10")

39'44" (+33'22")

342 / 42388

71 / 34

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第24馬。

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給超讚，每年必參加賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.69 km

亞瑟士虎走8代--藍橘混搭版(2E寬楦) 累積 : 11318.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊新長說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'53"	00:14'38"
3	06'21"	00:20'59"
4	06'36"	00:27'35"
5	06'46"	00:34'21"
6	06'21"	00:40'42"
7	06'51"	00:47'33"
8	07'09"	00:54'42"
9	06'50"	01:01'32"
10	07'04"	01:08'36"
11	10'04"	01:18'40"
12	06'46"	01:25'26"
13	06'46"	01:32'12"
14	07'37"	01:39'49"
15	07'00"	01:46'49"
16	09'45"	01:56'34"
17	07'08"	02:03'42"
18	08'01"	02:11'43"
19	08'28"	02:20'11"
20	07'12"	02:27'23"
21	08'17"	02:35'40"
22	07'39"	02:43'19"
23	07'15"	02:50'34"
24	08'29"	02:59'03"
25	07'32"	03:06'35"
26	09'03"	03:15'38"
27	07'49"	03:23'27"
28	08'22"	03:31'49"
29	09'16"	03:41'05"
30	10'05"	03:51'10"
31	09'15"	04:00'25"
32	08'40"	04:09'05"
33	10'43"	04:19'48"
34	08'07"	04:27'55"
35	10'29"	04:38'24"
36	07'28"	04:45'52"
37	07'37"	04:53'29"
38	08'42"	05:02'11"
39	07'42"	05:09'53"
40	08'35"	05:18'28"
41	09'06"	05:27'34"
42	11'42"	05:39'16"
42.4	43'16"	05:56'10"