2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

台中
ID 573950

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52.0 km | 04:31:33 | 11.5 km/h

2022 LIVDAY冬之湯旅-關子嶺挑戰活動

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+18'32")

00:51'46" (+34'58")

10 km

(00:51'46")

00:25'03" (+16'52")

15 km

(01:23'00")

00:31'14" (+23'03")

01:25'10" (+08'22")

20 km

(02:16'56")

00:53'56" (+45'45")

25 km

(02:25'33")

00:08'37" (+00'26")

00:16'48"

30 km

(02:33'44")

00:08'11"

35 km

(02:43'00")

00:09'16" (+01'05")

00:43'10" (+26'22")

40 km

(03:16'54")

00:33'54" (+25'43")

45 km

(04:05'40")

00:48'46" (+40'35")

01:02'55" (+46'07")

50 km

(04:19'49")

00:14'09" (+05'58")

Finish

(04:31:33)

日期: 2022-12-11 06:56 - 總爬升: 1270 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 620 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

關子嶺挑戰賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.62 km

Avail Advanced 2

Strava 上傳 | 1 year ago

Chou Golden 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.2	3.1 %
2	17.4	2.6 %
3	19.1	5.2 %
4	12.9	6.2 %
5	14.8	-4.0 %
6	13.1	5.5 %
7	12.5	7.0 %
8	11.8	5.7 %
9	11.7	4.6 %
10	11.0	5.3 %
11	12.3	4.3 %
12	8.1	4.2 %
13	10.1	6.8 %
14	9.1	6.3 %
15	9.4	5.7 %
16	10.4	4.9 %
17	10.6	4.7 %
18	13.4	5.0 %
19	16.0	4.2 %
20	1.8	6.8 %
21	29.3	-3.1 %
22	32.4	-4.2 %
23	39.1	-5.0 %
24	38.7	-4.7 %
25	36.7	-6.0 %
26	35.6	-5.7 %
27	34.6	-6.0 %
28	35.0	-3.4 %
29	37.9	-4.4 %
30	40.9	-4.6 %
31	39.1	-5.2 %
32	37.1	-4.3 %
33	35.6	-5.9 %
34	32.7	-5.0 %
35	23.1	-4.7 %
36	10.7	-4.9 %
37	7.8	7.2 %
38	7.2	8.4 %
39	6.8	7.9 %
40	17.3	-4.0 %
41	10.1	6.0 %
42	7.9	4.8 %
43	9.2	4.6 %
44	2.3	-5.4 %
45	27.9	-6.3 %
46	28.6	-8.9 %
47	23.1	-5.5 %
48	26.9	-5.4 %
49	21.6	-5.1 %
50	13.5	5.8 %
51	8.4	6.6 %
52.2	16.1	5.6 %

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