廖志忠 2022/12/18 訓練日誌

廖志忠台中
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廖志忠

全馬 | 03:33:40 | 05:03/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:33:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+01'30")

00:49'44" (+01'14")

10 km

(00:49'44")

00:24'07"

15 km

(01:13'55")

00:24'11" (+00'04")

00:48'30"

20 km

(01:38'14")

00:24'19" (+00'12")

25 km

(02:03'16")

00:25'02" (+00'55")

00:50'18" (+01'48")

30 km

(02:28'32")

00:25'16" (+01'09")

35 km

(02:53'02")

00:24'30" (+00'23")

00:52'38" (+04'08")

40 km

(03:21'10")

00:28'08" (+04'01")

Finish

(03:33:40)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 788 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1501 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'02")

1000 / 1000

05'07"

(10'49")

05'07" (+00'27")

1000 / 2000

04'55"

(15'45")

04'55" (+00'15")

1000 / 3000

04'51"

(20'36")

04'51" (+00'11")

1000 / 4000

05'01"

(25'37")

05'01" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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廖志忠

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廖志忠

個個破PB

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賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 天氣補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.89 km

Nike nike Air Zoom Alphafly NEXT%螢橘色累積 : 141.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nini Chen, 黃靖閔和其他 9 人說推

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朱昱丞忠哥好強啊

2022-12-18 17:57 ·

1 個人推

黃靖閔猛

2022-12-18 18:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'08"	00:10'50"
3	04'55"	00:15'45"
4	04'51"	00:20'36"
5	05'01"	00:25'37"
6	04'41"	00:30'18"
7	04'54"	00:35'12"
8	04'49"	00:40'01"
9	04'48"	00:44'49"
10	04'55"	00:49'44"
11	04'49"	00:54'33"
12	04'50"	00:59'23"
13	04'54"	01:04'17"
14	04'53"	01:09'10"
15	04'45"	01:13'55"
16	04'49"	01:18'44"
17	04'53"	01:23'37"
18	04'55"	01:28'32"
19	04'54"	01:33'26"
20	04'48"	01:38'14"
21	05'01"	01:43'15"
22	04'58"	01:48'13"
23	05'01"	01:53'14"
24	05'05"	01:58'19"
25	04'57"	02:03'16"
26	04'59"	02:08'15"
27	04'50"	02:13'05"
28	05'03"	02:18'08"
29	05'19"	02:23'27"
30	05'05"	02:28'32"
31	04'57"	02:33'29"
32	04'47"	02:38'16"
33	04'53"	02:43'09"
34	04'54"	02:48'03"
35	04'59"	02:53'02"
36	05'00"	02:58'02"
37	05'34"	03:03'36"
38	05'54"	03:09'30"
39	06'03"	03:15'33"
40	05'37"	03:21'10"
41	05'26"	03:26'36"
42	05'14"	03:31'50"
42.4	05'08"	03:33'41"