Elite 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Elite 基隆
ID 118669

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全馬 | 05:06:55 | 07:16/km | 第71馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:06:55
總名次	7204 / 7840
分組名次	2558 / 2761
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+00'32")

01:05'34"

10 km

(01:05'34")

00:32'31"

15 km

(01:38'48")

00:33'14" (+00'43")

01:08'06" (+02'32")

20 km

(02:13'40")

00:34'52" (+02'21")

25 km

(02:50'21")

00:36'41" (+04'10")

01:14'37" (+09'03")

30 km

(03:28'17")

00:37'56" (+05'25")

35 km

(04:09'08")

00:40'51" (+08'20")

01:21'04" (+15'30")

40 km

(04:49'21")

00:40'13" (+07'42")

Finish

(05:06:55)

日期: 2022-12-18 06:36 - 總爬升: 924 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3729 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'38")

06'33" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'23"

(20'02")

06'23" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'19"

(26'21")

06'19" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'41"

(33'02")

06'41" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道變更，賽事規劃已經大幅改善非常多！河濱段一部分改到橋上也是不同風光。不過EXPO節目有點過於空洞、賽前的手機簡訊發得過於密集（如果我的報名費要花在這可以節省一點嗎）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.20 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Liwei Chen 和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'34"	00:13'39"
3	06'23"	00:20'02"
4	06'19"	00:26'21"
5	06'42"	00:33'03"
6	06'15"	00:39'18"
7	06'32"	00:45'50"
8	06'29"	00:52'19"
9	06'37"	00:58'56"
10	06'38"	01:05'34"
11	06'39"	01:12'13"
12	06'41"	01:18'54"
13	06'32"	01:25'26"
14	06'42"	01:32'08"
15	06'40"	01:38'48"
16	07'30"	01:46'18"
17	07'43"	01:54'01"
18	06'31"	02:00'32"
19	06'23"	02:06'55"
20	06'45"	02:13'40"
21	07'17"	02:20'57"
22	06'49"	02:27'46"
23	07'40"	02:35'26"
24	07'16"	02:42'42"
25	07'39"	02:50'21"
26	08'09"	02:58'30"
27	07'19"	03:05'49"
28	07'58"	03:13'47"
29	07'23"	03:21'10"
30	07'07"	03:28'17"
31	08'52"	03:37'09"
32	07'09"	03:44'18"
33	07'55"	03:52'13"
34	08'20"	04:00'33"
35	08'35"	04:09'08"
36	08'00"	04:17'08"
37	07'27"	04:24'35"
38	09'50"	04:34'25"
39	06'59"	04:41'24"
40	07'57"	04:49'21"
41	07'21"	04:56'42"
42	07'08"	05:03'50"
42.5	06'33"	05:07'01"

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