Alan Kuo 2015/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.7 km | 01:03:01 | 05:53/km

日期: 2015-11-09 20:28 - 地點: 體育場 - 平均心率: 102 - 卡路里: 688 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 06'27" / 06'03" / 05'34" / 05'09" / 05'06" / 05'15" / 05'28" / 06'08" / 06'23" / 06'00" / 07'57" /

右小腿有點酸,今天的課表就是跑一小時的恢復跑...
放輕鬆慢慢跑,今晚天氣比起昨天涼多了,雖然還有點累,但是慢慢跑還OK...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

Nike Lunar Speed AXL 累積 : 1145.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

籃振平, 台南德哥和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'03"	00:12'30"
3	05'34"	00:18'04"
4	05'09"	00:23'13"
5	05'06"	00:28'19"
6	05'15"	00:33'34"
7	05'28"	00:39'02"
8	06'08"	00:45'10"
9	06'23"	00:51'33"
10	06'00"	00:57'33"
10.7	07'56"	01:03'01"

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成績 : 01:07:05