大狗 2015/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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5.5 km | 00:30:38 | 05:34/km

日期: 2015-11-10 06:18 - 地點: 5K - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 351 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 06'08" / 04'36" / 05'12" / 05'31" / 05'30" / 07'24" /

昨天晚上天氣突然又轉涼, 今天早上跑步風好大.
今天早上的課表是綠黃區間跑, 跑完腿好軟....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.05 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

熊老大, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	04'36"	00:10'44"
3	05'12"	00:15'56"
4	05'31"	00:21'27"
5	05'30"	00:26'57"
5.5	07'24"	00:30'38"

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