鄭穩啦 2013/06/29 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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10.6 km | 01:00:33 | 05:43/km

日期: 2013-06-29 16:47 - 地點: 體育場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 159 - 卡路里: 654 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 66%

Pace: 05'33" / 05'26" / 05'01" / 04'54" / 04'52" / 04'57" / 05'04" / 05'06" / 04'53" / 04'58" / 17'28" /

台南

鄭穩啦

·

想給自己一點點壓力，跑起來真是氣喘吁吁，跑完10k改爬樓梯，肌肉真的給他受不了，但是留了滿身汗的感覺真好，應該把體內(米魯)毒素都排光了，訓練就是為了下一次的挑戰，我會很開心的迎接每一馬入我的馬廄。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 225.93 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳宗龍, 林義峰和其他 6 人說推

·

吉哥水啊

2013-06-29 19:17 ·

鄭穩啦感謝！還要再努力。

2013-06-29 19:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'26"	00:10'59"
3	05'01"	00:16'00"
4	04'54"	00:20'54"
5	04'52"	00:25'46"
6	04'57"	00:30'43"
7	05'04"	00:35'47"
8	05'06"	00:40'53"
9	04'53"	00:45'46"
10	04'58"	00:50'44"
10.6	17'26"	01:00'33"

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