陳麥摳 2015/11/12 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

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陳麥摳

9.3 km | 00:56:11 | 06:02/km

日期: 2015-11-12 05:01 - 總爬升: 140 m - 地點: 竹22月桃窩 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 503 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

Pace: 06'26" / 05'44" / 06'15" / 08'06" / 10'36" / 05'47" / 05'26" / 04'52" / 05'11" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'34")

1000 / 1000

05'43"

(12'10")

05'43" (+00'51")

1000 / 2000

06'15"

(18'25")

06'15" (+01'23")

1000 / 3000

08'05"

(26'31")

08'05" (+03'13")

1000 / 4000

06'47"

(33'18")

06'47" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

陳麥摳

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新竹

陳麥摳

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第二次跟錸德團練，週四課表跑山路月桃窩，摸黑跑山有點恐怖，還好有跑友帶燈，下次考慮要自己帶一盞，照亮自己也照亮別人。
月桃窩山頂風景很漂亮，原來晨跑也能看夜景、看星星！
感謝武年教練指點，跑步記得腳尖要向正前方，並傳授半馬破2的配速方式，信心大增！
今天跑完收工休息兩天，備戰周日[蘆洲-觀音山]半馬，加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.05 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1628.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林林七, 廖文紹(大坪) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'44"	00:12'10"
3	06'15"	00:18'25"
4	08'06"	00:26'31"
5	10'36"	00:37'07"
6	05'47"	00:42'54"
7	05'26"	00:48'20"
8	04'52"	00:53'12"
9	05'11"	00:58'23"
9.3	05'12"	00:59'59"