Alan Kuo 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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10.4 km | 01:04:01 | 06:09/km

日期: 2015-11-13 05:43 - 地點: 家-成大 - 平均心率: 169 - 卡路里: 668 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

Pace: 06'27" / 06'09" / 05'57" / 05'59" / 06'24" / 06'37" / 06'04" / 05'43" / 05'58" / 06'10" / 06'36" /

原本昨晚還想說為了鎮西堡可以完賽,得開始增加跑量了,今天一大早04:50就被我家的米格魯吵醒,待他出去遛完後,時間還走就出去跑跑吧!
從家裡出發天還有暗,跑道自強時已經有早起運動的人了,棒壘球場,排球籃球都陸續有學生在打球了....
昨晚才跑,今天早上又接著跑, 腿力不夠的我,跑起來是有點出力....步伐和步頻都比昨天少了許多, 那就慢慢跑吧...先是自強跑了2圈半再往成功 & 光復校區跑...沒想到今天沒看到衍齡姐,卻在我跑回家時的路上遇到正要往成大跑的她..

以後想增加跑量,早晚都跑也許是不錯的方式,不過前提是我得5點前就起床才行..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Andy Yang, 郭順吉和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'09"	00:12'36"
3	05'57"	00:18'33"
4	05'59"	00:24'32"
5	06'24"	00:30'56"
6	06'37"	00:37'33"
7	06'04"	00:43'37"
8	05'43"	00:49'20"
9	05'58"	00:55'18"
10	06'10"	01:01'28"
10.4	06'36"	01:04'01"

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