連乃培 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

連乃培基隆
ID 158239

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109.5 km | 05:20:37 | 20.5 km/h

日期: 2015-11-15 05:25 - 總爬升: 1542 m - 地點: 東眼山+羅馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 踏頻: 51 - 卡路里: 4040 Cal - 溫度: 17.6 ~ 31.9°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:20'31"

(05:20'31")

20.57

109881 / 109881

一路吃吃喝喝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.12 km

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

ㄚ永, david 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.4	22.1	50	1.4 %
2	27.7	20.9	56	-0.2 %
3	29.8	20.0	71	-0.4 %
4	27.3	19.6	74	1.0 %
5	22.8	19.4	63	1.0 %
6	21.3	19.3	60	1.0 %
7	32.1	19.2	35	-3.3 %
8	51.4	19.2	-4.3 %
9	37.9	19.3	55	-0.4 %
10	28.8	19.3	84	1.7 %
11	21.7	19.3	81	3.6 %
12	25.9	19.1	73	1.3 %
13	9.7	18.7	57	8.3 %
14	15.2	18.9	30	-1.3 %
15	22.2	18.4	56	2.3 %
16	18.8	17.8	64	2.9 %
17	40.4	17.7	57	-0.2 %
18	25.7	17.6	80	1.9 %
19	25.4	18.0	71	4.7 %
20	18.8	18.1	50	5.4 %
21	18.6	18.3	48	6.8 %
22	11.5	19.0	64	5.9 %
23	14.8	19.6	73	3.7 %
24	23.2	19.8	55	5.7 %
25	13.7	20.5	38	-3.2 %
26	41.4	21.2	-7.3 %
27	11.8	20.8	46	5.8 %
28	9.2	21.1	61	6.5 %
29	10.6	20.7	60	4.6 %
30	10.9	20.8	63	5.0 %
31	12.5	20.7	59	2.8 %
32	10.3	20.5	61	6.8 %
33	15.3	20.4	49	4.3 %
34	18.9	20.3	59	4.2 %
35	11.8	19.9	61	6.2 %
36	14.6	20.1	67	3.6 %
37	16.6	19.9	61	2.2 %
38	14.8	19.0	50	2.6 %
39	16.4	18.7	8	-2.0 %
40	29.5	18.6	1	-2.3 %
41	36.7	19.2	15	-3.2 %
42	40.9	20.0	2	-5.2 %
43	43.9	20.6	-4.9 %
44	27.3	21.6	45	-3.4 %
45	43.9	22.2	-5.8 %
46	37.5	22.5	10	-3.4 %
47	36.7	23.1	4	-4.2 %
48	42.9	23.4	-4.1 %
49	43.9	23.6	-6.3 %
50	35.3	23.9	-6.3 %
51	39.6	23.8	-6.4 %
52	22.8	24.2	54	3.3 %
53	39.1	25.3	7	-4.1 %
54	24.3	25.2	75	4.2 %
55	18.0	26.2	77	3.4 %
56	9.3	27.0	58	6.7 %
57	10.1	25.8	71	6.1 %
58	27.1	26.0	12	-5.0 %
59	37.9	25.2	16	-4.2 %
60	23.4	24.5	64	2.0 %
61	18.9	24.2	65	1.6 %
62	20.2	24.3	20	-2.5 %
63	36.0	24.1	9	-3.3 %
64	15.9	25.2	29	5.2 %
65	25.7	25.7	41	2.8 %
66	12.1	24.1	64	4.7 %
67	18.0	23.0	-4.2 %
68	32.7	23.5	18	-3.4 %
69	17.6	24.6	38	3.5 %
70	29.5	25.3	18	-3.5 %
71	26.5	25.1	29	-4.0 %
72	19.6	24.8	61	3.2 %
73	13.0	25.2	65	4.9 %
74	11.7	26.7	58	4.6 %
75	10.4	28.4	64	5.6 %
76	17.1	26.0	23	-4.3 %
77	36.7	25.1	-6.1 %
78	45.6	25.7	-5.5 %
79	44.4	26.7	12	-3.2 %
80	44.4	27.9	29	-4.6 %
81	35.3	28.5	42	-1.6 %
82	36.7	28.4	51	-1.8 %
83	31.0	28.6	74	-1.3 %
84	28.6	29.1	68	-1.6 %
85	42.9	29.3	10	-3.3 %
86	30.0	29.8	63	3.0 %
87	30.5	30.4	65	-1.4 %
88	32.7	30.9	75	-0.7 %
89	13.1	31.3	30	-3.8 %
90	16.5	30.1	59	2.2 %
91	18.4	28.8	57	2.5 %
92	19.4	28.4	47	2.4 %
93	17.1	27.8	67	2.9 %
94	17.0	27.0	71	2.9 %
95	13.8	27.2	65	4.3 %
96	18.2	27.1	72	1.2 %
97	28.1	26.5	19	-2.2 %
98	42.4	26.9	-3.1 %
99	29.8	27.7	26	-1.5 %
100	15.6	27.5	39	-0.5 %
101	20.0	26.8	64	-0.2 %
102	28.8	26.7	74	-1.2 %
103	24.3	26.2	66	-0.7 %
104	26.5	25.9	69	-0.7 %
105	25.0	25.6	56	-1.1 %
106	24.2	25.6	37	-1.2 %
107	22.1	25.9	66	1.0 %
108	26.9	26.2	69	-0.8 %
109	20.1	25.7	63	1.5 %
109.5	9.0	25.7	63	-0.3 %

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