Alan Kuo 2015/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.0 km | 01:12:58 | 06:05/km

日期: 2015-11-17 18:43 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 154 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

Pace: 05'39" / 05'48" / 05'38" / 05'38" / 05'26" / 05'16" / 05'10" / 05'50" / 05'36" / 05'30" / 05'29" / 12'23" /

到星期四前晚上我都可以先跑完後再吃飯, 今天再來自強,還是可以看到不少隊友--大尤哥,本岳, 閣紋, 林醫師, 李醫師....
先跟閤紋, 之後換信良, 之後又換和林醫師聊跑....

今天還是輕鬆跑之後再去跑2趟樓梯, 今天第二趟真的是感到小腿會痠, 第三趟就j無法跑了, 只能等以後腿力進步後再努力了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jerry Wu, Robert1905 和其他 9 人說推

·

吉哥讚啊
已加入跟隨者
一起加油

2015-11-17 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'48"	00:11'27"
3	05'38"	00:17'05"
4	05'38"	00:22'43"
5	05'26"	00:28'09"
6	05'16"	00:33'25"
7	05'10"	00:38'35"
8	05'50"	00:44'25"
9	05'36"	00:50'01"
10	05'30"	00:55'31"
11	05'29"	01:01'00"
12.0	12'22"	01:12'58"

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