張小煌(Roy) 2015/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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10.0 km | 05:47:36 | 34:46/km

日期: 2015-11-17 13:07 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 78 - 卡路里: 760 Cal

Pace: 14'34" / 09'49" / 08'18" / 17'44" / 32'24" / 25'46" / 06'57" / 53'22" / 167'34" / 11'10" /

新竹

張小煌(Roy)

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.32 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Weikai Chin(新竹瘋), 劉得凡和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳家毓想說跑完全馬連續兩天又跑!這麼精實~

2015-11-17 23:08 ·

張小煌(Roy) 每天背3KG走10K左右.......

2015-11-18 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'34"	00:14'34"
2	09'49"	00:24'23"
3	08'18"	00:32'41"
4	17'44"	00:50'25"
5	32'24"	01:22'49"
6	25'46"	01:48'35"
7	06'57"	01:55'32"
8	53'22"	02:48'54"
9	167'34"	05:36'28"
10.0	11'09"	05:47'36"

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