何惠姬 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
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半馬 | 03:30:03 | 09:57/km | 第4半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	03:30:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'19")

00:58'19" (+20'27")

01:36'11"

10 km

(01:36'11")

00:37'52"

15 km

(02:24'38")

00:48'27" (+10'35")

01:42'28" (+06'17")

20 km

(03:18'39")

00:54'01" (+16'09")

Finish

(03:30:03)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'29"

(11'29")

11'29" (+03'39")

1000 / 1000

2

09'04"

(20'34")

09'04" (+01'14")

1000 / 2000

3

09'32"

(30'07")

09'32" (+01'42")

1000 / 3000

4

10'01"

(40'09")

10'01" (+02'11")

1000 / 4000

5

09'04"

(49'13")

09'04" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 只有一回的通車半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'30"	00:11'30"
2	25'14"	00:36'44"
3	00'19"	00:37'03"
4	05'58"	00:43'01"
5	15'18"	00:58'19"
6	00'17"	00:58'36"
7	09'23"	01:07'59"
8	10'06"	01:18'05"
9	09'16"	01:27'21"
10	08'50"	01:36'11"
11	10'36"	01:46'47"
12	09'53"	01:56'40"
13	09'35"	02:06'15"
14	09'04"	02:15'19"
15	09'19"	02:24'38"
16	08'52"	02:33'30"
17	21'36"	02:55'06"
18	00'13"	02:55'19"
19	23'11"	03:18'30"
20	00'09"	03:18'39"
21	02'40"	03:21'19"
22	07'51"	03:29'10"
22.2	05'24"	03:30'04"

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