王國仲 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

王國仲台南
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182.2 km | 11:02:50 | 16.5 km/h

日期: 2023-01-14 03:38 - 總爬升: 3116 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3098 Cal - 平均步頻: 157 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1600.67 km

GIANT TCR Advanced 1 Disc-KOM

Strava 上傳 | 1 year ago

Hu En Hsu 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.5	1.0 %
2	32.4	1.0 %
3	30.8	1.0 %
4	29.3	-1.5 %
5	31.0	1.0 %
6	31.9	-0.1 %
7	31.9	-0.1 %
8	28.8	1.0 %
9	25.9	0.0 %
10	30.8	-0.1 %
11	29.5	-0.1 %
12	30.5	0.0 %
13	31.6	-0.1 %
14	34.6	-0.1 %
15	33.6	1.0 %
16	22.9	1.0 %
17	29.8	2.4 %
18	34.3	-0.5 %
19	33.6	1.0 %
20	11.4	-0.2 %
21	27.9	1.0 %
22	29.3	-0.1 %
23	36.7	-0.3 %
24	35.6	-0.1 %
25	34.3	1.0 %
26	32.4	1.0 %
27	33.0	1.0 %
28	34.0	-0.2 %
29	37.1	-0.8 %
30	35.3	1.3 %
31	35.0	-0.5 %
32	34.3	1.0 %
33	34.0	1.0 %
34	33.6	1.0 %
35	34.0	-0.2 %
36	34.6	1.0 %
37	28.3	1.0 %
38	32.1	1.0 %
39	33.3	1.0 %
40	33.3	1.0 %
41	34.3	1.0 %
42	33.6	1.0 %
43	32.7	1.0 %
44	33.3	1.2 %
45	34.3	-0.7 %
46	27.9	2.4 %
47	18.5	6.0 %
48	31.9	-4.3 %
49	25.4	5.8 %
50	25.4	6.7 %
51	21.8	5.2 %
52	32.1	-2.0 %
53	33.3	-1.3 %
54	27.3	2.0 %
55	21.2	3.6 %
56	41.9	-3.5 %
57	29.8	2.3 %
58	34.6	-0.6 %
59	32.1	2.0 %
60	24.5	3.0 %
61	24.3	4.2 %
62	40.9	-1.6 %
63	58.1	-5.5 %
64	38.7	-0.6 %
65	35.6	1.0 %
66	32.1	1.2 %
67	1.4	1.6 %
68	16.4	2.7 %
69	18.2	3.1 %
70	20.1	3.1 %
71	29.3	2.3 %
72	25.0	2.7 %
73	14.5	5.9 %
74	12.2	7.4 %
75	12.8	6.2 %
76	15.0	5.0 %
77	13.4	6.2 %
78	13.2	6.8 %
79	12.0	7.5 %
80	12.3	7.3 %
81	12.1	7.4 %
82	12.3	7.5 %
83	13.6	7.0 %
84	26.3	-5.8 %
85	2.1	-5.8 %
86	8.5	2.7 %
87	17.4	3.4 %
88	29.0	-2.2 %
89	36.0	-5.0 %
90	23.1	-5.7 %
91	13.2	7.3 %
92	36.4	-4.7 %
93	26.5	5.0 %
94	24.8	5.8 %
95	15.4	5.8 %
96	22.6	3.1 %
97	13.7	6.7 %
98	2.7	-1.3 %
99	13.6	6.8 %
100	19.0	7.2 %
101	19.5	6.6 %
102	27.7	-1.6 %
103	15.4	5.8 %
104	25.0	6.0 %
105	24.5	3.3 %
106	28.3	-3.6 %
107	30.3	-4.7 %
108	33.0	-7.2 %
109	37.5	-4.9 %
110	46.2	-7.8 %
111	25.2	-1.0 %
112	40.4	-7.8 %
113	36.7	-7.6 %
114	5.6	7.3 %
115	14.0	8.3 %
116	20.7	3.7 %
117	14.2	6.0 %
118	12.7	6.7 %
119	11.2	7.5 %
120	13.1	5.6 %
121	13.1	5.9 %
122	12.2	6.7 %
123	11.1	6.9 %
124	10.7	7.5 %
125	11.3	7.1 %
126	12.2	6.9 %
127	13.7	5.7 %
128	13.4	5.7 %
129	22.0	6.5 %
130	3.9	-6.5 %
131	31.9	-5.8 %
132	35.6	-5.7 %
133	0.8	-6.6 %
134	7.6	5.6 %
135	8.5	5.3 %
136	9.9	8.4 %
137	13.8	-8.1 %
138	34.3	-8.8 %
139	35.6	-7.2 %
140	13.8	-7.3 %
141	9.8	-7.6 %
142	38.7	-4.6 %
143	17.3	-6.1 %
144	18.7	5.2 %
145	19.6	3.5 %
146	27.1	-2.7 %
147	27.9	-1.9 %
148	36.0	-5.5 %
149	29.3	3.3 %
150	28.8	-5.0 %
151	20.8	-6.4 %
152	34.6	-6.2 %
153	28.1	-1.8 %
154	40.4	-6.3 %
155	36.7	-2.7 %
156	40.4	-6.0 %
157	27.1	4.8 %
158	28.3	-3.3 %
159	18.4	4.7 %
160	26.7	-7.6 %
161	24.5	-5.6 %
162	16.4	5.3 %
163	24.0	2.7 %
164	30.0	-2.9 %
165	27.3	-2.6 %
166	19.8	-5.8 %
167	14.9	5.8 %
168	37.5	-6.2 %
169	39.6	-7.2 %
170	40.9	-6.7 %
171	43.9	-7.2 %
172	41.9	-7.0 %
173	46.2	-6.9 %
174	43.9	-6.3 %
175	42.4	-5.1 %
176	41.4	-4.8 %
177	42.9	-7.2 %
178	45.6	-6.3 %
179	33.0	-2.9 %
180	34.0	-1.5 %
181	45.0	-2.9 %
182	52.9	-2.5 %
183	31.6	-4.1 %
182.2	-105.6	-0.7 %

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