李成國 2015/11/22 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:44:16 | 06:44/km | 第23馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:44:16
總名次	631 / 2131
分組名次	210 / 698
平均速度	06:44/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+01'47")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:29'26"

15 km

(01:31'08")

00:30'29" (+01'03")

01:04'37" (+03'58")

20 km

(02:05'16")

00:34'08" (+04'42")

25 km

(02:38'44")

00:33'28" (+04'02")

01:09'33" (+08'54")

30 km

(03:14'49")

00:36'05" (+06'39")

35 km

(03:51'08")

00:36'19" (+06'53")

01:15'37" (+14'58")

40 km

(04:30'26")

00:39'18" (+09'52")

Finish

(04:44:16)

日期: 2015-11-22 08:00 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

這次跑起來感覺狀況就沒有上次那麼好，可能是最近練習不足所導致，看來還要再加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給很棒，沿途都有熱情的啦啦隊幫你加油和鼓勵。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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留言

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Simon Lin (SL) 成國兄恭喜順利完賽唷^^

2015-11-29 10:49 ·

罵可川恭喜完賽～

2015-11-29 17:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'27"	00:13'14"
3	05'52"	00:19'06"
4	06'06"	00:25'12"
5	06'01"	00:31'13"
6	05'43"	00:36'56"
7	06'07"	00:43'03"
8	05'44"	00:48'47"
9	06'05"	00:54'52"
10	05'47"	01:00'39"
11	06'06"	01:06'45"
12	05'56"	01:12'41"
13	07'21"	01:20'02"
14	05'25"	01:25'27"
15	05'41"	01:31'08"
16	05'39"	01:36'47"
17	06'10"	01:42'57"
18	09'50"	01:52'47"
19	06'18"	01:59'05"
20	06'11"	02:05'16"
21	05'40"	02:10'56"
22	06'48"	02:17'44"
23	09'12"	02:26'56"
24	06'24"	02:33'20"
25	05'24"	02:38'44"
26	06'44"	02:45'28"
27	05'21"	02:50'49"
28	06'35"	02:57'24"
29	10'23"	03:07'47"
30	07'02"	03:14'49"
31	06'43"	03:21'32"
32	09'56"	03:31'28"
33	06'20"	03:37'48"
34	06'45"	03:44'33"
35	06'35"	03:51'08"
36	08'10"	03:59'18"
37	08'45"	04:08'03"
38	06'54"	04:14'57"
39	09'04"	04:24'01"
40	06'25"	04:30'26"
41	06'11"	04:36'37"
42	05'47"	04:42'24"
42.4	04'35"	04:44'19"