李成國 2015/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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16.1 km | 01:57:36 | 07:18/km

日期: 2015-11-23 16:37 - 總爬升: 179 m - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 06'40" / 06'38" / 06'26" / 06'35" / 06'26" / 07'02" / 09'44" / 06'21" / 06'51" / 06'12" / 06'43" / 07'11" / 07'12" / 07'00" / 06'59" / 12'03" / 14'45" /

今天以輕鬆方式下去跑，跑到6公里多時突然又想上廁所，還好在第一科大內且廁所內還真貼心有提供衛生紙可以使用，真是感恩。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

J, 帥亮哥和其他 185 人說推

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觀看另 92 則留言

mindy 早安國兄，真羨慕你那的天氣，而且高雄也愈來愈棒，哈哈搬去那住好了。先祝明天阿公店順利成功哦！

2015-11-28 09:51 ·

. 沒關係，頂多把內褲丟掉....(咦？)

2015-11-28 18:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'38"	00:13'18"
3	06'26"	00:19'44"
4	06'35"	00:26'19"
5	06'26"	00:32'45"
6	07'02"	00:39'47"
7	09'44"	00:49'31"
8	06'21"	00:55'52"
9	06'51"	01:02'43"
10	06'12"	01:08'55"
11	06'43"	01:15'38"
12	07'11"	01:22'49"
13	07'12"	01:30'01"
14	07'00"	01:37'01"
15	06'59"	01:44'00"
16	12'03"	01:56'03"
16.1	14'39"	01:57'36"

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