謝耀德 2015/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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21.0 km | 02:05:15 | 05:57/km

日期: 2015-11-23 15:59 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 風真透 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2270 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 05'41" / 05'40" / 05'41" / 05'44" / 05'43" / 05'38" / 05'44" / 05'51" / 05'48" / 05'44" / 05'46" / 05'51" / 05'56" / 06'08" / 05'57" / 06'12" / 06'22" / 06'10" / 06'18" / 06'22" / 06'13" / 28'23" /

半調子的MAF(M區間)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.11 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳桂枝, Andy Ho 和其他 22 人說推

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觀看另 1 則留言

明哲耀德兄不錯的半馬，運動愉快。

2015-11-23 22:31 ·

謝耀德謝了

2015-11-23 22:57 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'40"	00:11'21"
3	05'41"	00:17'02"
4	05'44"	00:22'46"
5	05'43"	00:28'29"
6	05'38"	00:34'07"
7	05'44"	00:39'51"
8	05'51"	00:45'42"
9	05'48"	00:51'30"
10	05'44"	00:57'14"
11	05'46"	01:03'00"
12	05'51"	01:08'51"
13	05'56"	01:14'47"
14	06'08"	01:20'55"
15	05'57"	01:26'52"
16	06'12"	01:33'04"
17	06'22"	01:39'26"
18	06'10"	01:45'36"
19	06'18"	01:51'54"
20	06'22"	01:58'16"
21	06'13"	02:04'29"
21.0	28'23"	02:05'15"

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