16.5 km | 01:28:11 | 05:20/km日期: 2023-02-04 04:46 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 95%
Pace: 06'14" / 05'47" / 05'31" / 05'21" / 05'19" / 05'11" / 05'13" / 05'13" / 05'11" / 05'47" / 05'23" / 05'11" / 05'03" / 05'10" / 05'05" / 04'57" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'10" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'09" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'56" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'55" | 515 / 16515 |
慢跑70～90分鐘
昨天跑到7K多就想拉肚子
今天起床只喝一杯水
整趟沒什麼力氣的感覺
跑到10K吃一包膠喝水
又感覺有拉肚子了
想說不會吧…………
就這樣忍耐放慢速度慢慢跑完
收完操回家再拉
星期三在鳳體跑的14K真的沒串接出去
還好明天還能跑
5421差點在這星期淘汰
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
305.94 km 
ASICS Metaracer 累積 :
741.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'47" | 00:12'01" |
| 3 | 05'31" | 00:17'32" |
| 4 | 05'21" | 00:22'53" |
| 5 | 05'19" | 00:28'12" |
| 6 | 05'11" | 00:33'23" |
| 7 | 05'13" | 00:38'36" |
| 8 | 05'13" | 00:43'49" |
| 9 | 05'11" | 00:49'00" |
| 10 | 05'47" | 00:54'47" |
| 11 | 05'23" | 01:00'10" |
| 12 | 05'11" | 01:05'21" |
| 13 | 05'03" | 01:10'24" |
| 14 | 05'10" | 01:15'34" |
| 15 | 05'05" | 01:20'39" |
| 16 | 04'57" | 01:25'36" |
| 16.5 | 04'54" | 01:28'08" |
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