MIDA 2023/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

MIDA

12.8 km | 01:14:40 | 05:48/km

日期: 2023-02-07 06:04 - 地點: 新竹公園 - 天氣: 溼度高田徑場溫度計16度 - 平均心率: 152 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

Pace: 06'47" / 06'29" / 05'00" / 05'18" / 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'21" / 05'23" / 05'24" / 06'36" / 06'39" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'43")

1000 / 1000

06'29"

(13'16")

06'29" (+02'25")

1000 / 2000

02'11"

(15'28")

06'20" (+02'16")

345 / 2345

01'39"

(17'08")

04'13" (+00'09")

394 / 2740

00'49"

(17'58")

04'04"

203 / 2943

展開計圈分析

8 x 600m @100s/400m, R 400m(180s)
pace(rest), w/kg, IF, RE
4'08"(178s), 4.26, 108.21%, 0.94
4'08"(180s), 4.26, 108.21%, 0.94
4'08"(180s), 4.24, 107.46%, 0.95
4'08"(180s), 4.22, 107.09%, 0.95
4'08"(176s), 4.25, 107.84%, 0.95
4'08"(179s), 4.25, 107.84%, 0.95
4'10"(177s), 4.22, 107.09%, 0.95
4'10"(172s), 4.24, 107.46%, 0.95
最後2組跑感稍吃力，整體來說覺得很穩😎，心率跑間歇就怪怪的，下次應該要用心跳帶了......😩
公園的櫻花開了~😊😊😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 216.53 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 1296.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Steven Chen 和劉忠憲說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'29"	00:13'16"
3	05'00"	00:18'16"
4	05'18"	00:23'34"
5	05'24"	00:28'58"
6	05'25"	00:34'23"
7	05'23"	00:39'46"
8	05'21"	00:45'07"
9	05'23"	00:50'30"
10	05'24"	00:55'54"
11	06'36"	01:02'30"
12	06'39"	01:09'09"
12.8	06'33"	01:14'40"