帥哥憲 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

帥哥憲桃園
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24.0 km | --:--:-- | --:-- | 第4半馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:22'06" (+01'14")

15 km

(01:06'04")

00:23'06" (+02'14")

01:03'32" (+20'34")

20 km

(01:46'30")

00:40'26" (+19'34")

Finish

()

日期: 2015-11-29 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1231 Cal - 總步數: 20498 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'01"

(04'01")

03'59"

1008 / 1008

191 / 131

2

04'06"

(08'07")

04'03" (+00'04")

1010 / 2018

194 / 126

3

04'10"

(12'17")

04'08" (+00'09")

1006 / 3025

193 / 124

4

04'17"

(16'34")

04'16" (+00'17")

1000 / 4026

192 / 121

5

04'18"

(20'52")

04'17" (+00'18")

1003 / 5029

192 / 121

展開計圈分析

跑到棄賽，哈

賽前宣言: 第二次參加南部的比賽還蠻期待的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.03 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

簡宗光, 陳志祥和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'03"	00:08'04"
3	04'13"	00:12'17"
4	04'17"	00:16'34"
5	04'18"	00:20'52"
6	04'30"	00:25'22"
7	04'28"	00:29'50"
8	04'13"	00:34'03"
9	04'28"	00:38'31"
10	04'27"	00:42'58"
11	04'30"	00:47'28"
12	04'38"	00:52'06"
13	04'36"	00:56'42"
14	04'37"	01:01'19"
15	04'45"	01:06'04"
16	04'50"	01:10'54"
17	08'39"	01:19'33"
18	08'37"	01:28'10"
19	07'22"	01:35'32"
20	10'58"	01:46'30"
21	08'39"	01:55'09"
22	07'32"	02:02'41"
23	09'39"	02:12'20"
24	07'58"	02:20'18"
24.4	09'56"	02:24'33"

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