5.0 km | 00:35:04 | 07:00/km日期: 2015-11-29 08:14 - 總爬升: 162 m - 地點: 中銀-南灣-中銀(登頂) - 天氣: 涼，唔曬 - 平均心率: 174 - 卡路里: 261 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%
Pace: 05'26" / 05'46" / 06'09" / 07'11" / 322'13" /
2015中銀登高樓梯跑 -
第一次參加，上樓梯比想像中輕鬆，反而跑平路時特地提速更累..(少練快跑:P)，上樓梯時舊患居然沒有復發..但相反平路時就有感覺..@@
大樓內到頂時感覺頗焗，算是可以接受的程度~到頂後忘了拍照便搭𨋢走了...辛苦登高的紀念照泡湯了T___T...
P.S. 近幾次都是着MIZUNO tight褲, 但漸漸都開始鬆, 失去機能了, 今日天氣夠涼, 終於可以着回CWX generator, 緊度夠, 跑完後也沒之前感覺那樣疲累~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
94.40 km 
ASICS GT-2000 3 累積 :
319.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'46" | 00:11'12" |
| 3 | 06'09" | 00:17'21" |
| 4 | 07'11" | 00:24'32" |
| 4.2 | 04'58" | 00:25'30" |
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