Kuo Wei-Feng 2015/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
ID 4480

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10.5 km | 01:00:00 | 05:41/km

日期: 2015-11-30 20:28 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 稍有寒意 - 平均心率: 70 - 卡路里: 912 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 05'46" / 05'45" / 05'15" / 05'23" / 05'44" / 06'06" / 05'58" / 05'50" / 05'35" / 05'41" / 05'32" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.87 km

Barefoot 累積 : 1572.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊正宏, 楊先生和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'45"	00:11'31"
3	05'15"	00:16'46"
4	05'23"	00:22'09"
5	05'44"	00:27'53"
6	06'06"	00:33'59"
7	05'58"	00:39'57"
8	05'50"	00:45'47"
9	05'35"	00:51'22"
10	05'41"	00:57'03"
10.5	05'32"	01:00'01"

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成績 : 01:07:05

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