Alan Kuo 2015/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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10.7 km | 01:02:00 | 05:47/km

日期: 2015-12-01 20:44 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 148 - 卡路里: 688 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

Pace: 06'21" / 06'09" / 05'45" / 04'58" / 05'02" / 05'13" / 05'34" / 06'08" / 06'09" / 06'10" / 06'28" /

今天開始跑micoach 的課表，就像當初剛開始跑步時為了準備初馬一樣的方式。
沒想到已經跑了三年了，再跑這種課表訓練,系統評分還是只有58%，和三年前差不多....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Wu, moly 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'09"	00:12'30"
3	05'45"	00:18'15"
4	04'58"	00:23'13"
5	05'02"	00:28'15"
6	05'13"	00:33'28"
7	05'34"	00:39'02"
8	06'08"	00:45'10"
9	06'09"	00:51'19"
10	06'10"	00:57'29"
10.7	06'28"	01:02'00"

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