沈圓琪 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

沈圓琪雲林
ID 455374

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全馬 | 06:31:27 | 09:16/km | 第6馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	06:31:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:19'23"

10 km

(01:19'23")

00:46'26" (+13'29")

15 km

(02:02'57")

00:43'34" (+10'37")

01:30'49" (+11'26")

20 km

(02:50'12")

00:47'15" (+14'18")

25 km

(03:41'08")

00:50'56" (+17'59")

01:39'19" (+19'56")

30 km

(04:29'31")

00:48'23" (+15'26")

35 km

(05:17'54")

00:48'23" (+15'26")

01:33'50" (+14'27")

40 km

(06:03'21")

00:45'27" (+12'30")

Finish

(06:31:27)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'04"

(13'04")

06'04"

1000 / 2000

3

07'12"

(20'17")

07'12" (+01'08")

1000 / 3000

4

06'06"

(26'23")

06'06" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'33"

(32'57")

06'33" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

沈圓琪

·

苗栗都是山路馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太好吃到差點跑不回來！也是非常熱的一場！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 136.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈圓琪和張茹雯說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'05"	00:13'04"
3	07'13"	00:20'17"
4	06'06"	00:26'23"
5	06'34"	00:32'57"
6	13'51"	00:46'48"
7	06'58"	00:53'46"
8	08'47"	01:02'33"
9	10'44"	01:13'17"
10	06'06"	01:19'23"
11	08'22"	01:27'45"
12	09'52"	01:37'37"
13	07'22"	01:44'59"
14	07'45"	01:52'44"
15	10'13"	02:02'57"
16	08'20"	02:11'17"
17	08'54"	02:20'11"
18	07'39"	02:27'50"
19	13'05"	02:40'55"
20	09'17"	02:50'12"
21	08'59"	02:59'11"
22	17'07"	03:16'18"
23	08'15"	03:24'33"
24	06'35"	03:31'08"
25	10'00"	03:41'08"
26	08'26"	03:49'34"
27	11'45"	04:01'19"
28	07'28"	04:08'47"
29	09'59"	04:18'46"
30	10'45"	04:29'31"
31	10'21"	04:39'52"
32	09'06"	04:48'58"
33	09'03"	04:58'01"
34	10'12"	05:08'13"
35	09'41"	05:17'54"
36	06'28"	05:24'22"
37	08'13"	05:32'35"
38	15'51"	05:48'26"
39	06'42"	05:55'08"
40	08'13"	06:03'21"
41	10'03"	06:13'24"
42	09'08"	06:22'32"
43	07'16"	06:29'48"
43.3	06'00"	06:31'28"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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