小郭 2015/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小郭苗栗
ID 17936

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165.9 km | 10:31:48 | 15.8 km/h

日期: 2015-12-04 05:51 - 總爬升: 1624 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 58 - 卡路里: 3848 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 498.09 km

Merida Crossway 300

TCX 上傳 | 8 years ago

祁龍, 徐信發和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	1.3 %
2	23.7	1.8 %
3	21.3	1.6 %
4	17.4	2.3 %
5	17.1	2.3 %
6	15.5	2.8 %
7	14.2	4.2 %
8	9.5	5.6 %
9	8.5	6.7 %
10	7.1	8.7 %
11	9.9	5.6 %
12	17.6	-7.4 %
13	40.9	-9.3 %
14	19.9	-3.9 %
15	1.4	-1.6 %
16	17.6	1.3 %
17	18.4	3.2 %
18	12.2	5.1 %
19	15.4	3.5 %
20	8.6	6.3 %
21	8.1	5.4 %
22	7.2	6.5 %
23	7.2	8.1 %
24	7.5	7.3 %
25	6.1	7.1 %
26	26.1	-7.9 %
27	25.0	-7.4 %
28	28.1	-9.5 %
29	10.0	-8.8 %
30	40.0	-6.5 %
31	39.1	-2.5 %
32	30.5	-1.8 %
33	27.5	-1.7 %
34	15.9	2.3 %
35	26.7	-1.2 %
36	23.1	-1.0 %
37	25.0	-1.8 %
38	17.3	-0.9 %
39	6.6	-0.6 %
40	18.1	2.2 %
41	24.3	-2.3 %
42	21.8	3.2 %
43	20.9	2.4 %
44	18.8	2.4 %
45	20.3	-1.2 %
46	21.3	1.8 %
47	15.5	3.1 %
48	7.4	4.0 %
49	46.8	-6.3 %
50	35.0	-2.5 %
51	35.0	-1.4 %
52	34.6	-2.9 %
53	31.0	-1.9 %
54	32.7	-2.3 %
55	22.8	3.3 %
56	33.3	-3.2 %
57	33.0	-4.2 %
58	20.7	4.4 %
59	16.5	3.9 %
60	29.3	-5.7 %
61	41.4	-3.5 %
62	32.4	-2.7 %
63	29.0	-1.7 %
64	22.2	3.2 %
65	14.6	3.3 %
66	13.7	3.6 %
67	24.5	-3.0 %
68	9.5	-2.0 %
69	14.5	2.5 %
70	20.3	2.2 %
71	31.0	-3.6 %
72	25.5	-1.9 %
73	26.1	-2.4 %
74	7.4	5.2 %
75	11.5	5.2 %
76	37.1	-4.8 %
77	29.5	-3.6 %
78	17.7	3.5 %
79	25.0	-2.0 %
80	24.5	1.8 %
81	21.8	-1.2 %
82	16.3	3.0 %
83	7.9	2.4 %
84	26.5	-3.4 %
85	17.0	3.1 %
86	15.6	1.6 %
87	20.8	1.9 %
88	8.8	5.9 %
89	16.4	-4.0 %
90	10.5	-4.1 %
91	12.5	-1.6 %
92	15.7	-1.6 %
93	1.9	-1.0 %
94	15.5	3.0 %
95	5.9	1.2 %
96	31.3	-2.0 %
97	26.5	-1.5 %
98	30.5	-1.5 %
99	37.9	-2.6 %
100	33.3	-1.2 %
101	19.8	-2.0 %
102	20.7	-0.6 %
103	17.6	-1.0 %
104	20.6	-1.1 %
105	34.3	-2.0 %
106	19.1	-1.2 %
107	9.0	-0.8 %
108	22.8	-0.4 %
109	23.5	1.5 %
110	6.8	-0.7 %
111	29.0	-1.4 %
112	32.1	-1.0 %
113	33.3	-0.7 %
114	16.7	-0.7 %
115	33.0	-0.2 %
116	34.0	1.0 %
117	28.1	-0.6 %
118	29.5	1.7 %
119	34.6	-0.6 %
120	33.6	1.0 %
121	28.6	1.8 %
122	27.9	-0.7 %
123	26.9	-0.5 %
124	11.7	-0.7 %
125	24.2	-0.3 %
126	25.7	1.0 %
127	32.4	-0.2 %
128	28.3	0.0 %
129	25.9	1.8 %
130	24.7	-0.1 %
131	23.2	1.0 %
132	18.0	1.2 %
133	18.0	1.3 %
134	21.7	-1.2 %
135	28.1	-0.9 %
136	23.7	-0.4 %
137	25.0	-0.4 %
138	24.7	-0.7 %
139	22.6	1.6 %
140	15.7	2.4 %
141	17.6	1.5 %
142	26.7	-1.0 %
143	16.5	3.0 %
144	22.6	-1.0 %
145	6.5	-1.6 %
146	30.0	-0.6 %
147	25.0	-0.6 %
148	24.7	-0.4 %
149	18.4	1.5 %
150	27.3	-0.2 %
151	29.3	2.0 %
152	28.8	2.2 %
153	22.6	-1.5 %
154	26.1	1.0 %
155	24.0	1.0 %
156	25.4	-0.6 %
157	26.1	1.0 %
158	21.1	-0.7 %
159	7.5	-0.8 %
160	18.1	2.0 %
161	26.7	2.4 %
162	30.5	-0.4 %
163	24.0	-0.7 %
164	24.3	1.2 %
165	15.5	1.1 %
165.9	16.9	1.8 %

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