榛 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

榛屏東
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榛

半馬 | 01:45:20 | 04:59/km | 第10半馬

2015泰武鄉好咖路跑賽

官方成績
日期	2015-12-05
成績	01:45:20
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'51" (+01'35")

15 km

(01:14'05")

00:25'58" (+02'42")

00:52'38" (+04'31")

20 km

(01:40'45")

00:26'40" (+03'24")

Finish

(01:45:20)

日期: 2015-12-05 06:30 - 總爬升: 141 m - 地點: 泰武村 - 卡路里: 1127 Cal - 總步數: 19158 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'24"

1002 / 1002

192 / 118

04'29"

(08'54")

04'26" (+00'02")

1008 / 2011

187 / 120

04'42"

(13'36")

04'41" (+00'17")

1002 / 3013

183 / 116

04'52"

(18'28")

04'49" (+00'25")

1007 / 4021

182 / 113

04'48"

(23'16")

04'47" (+00'23")

1003 / 5024

183 / 114

展開計圈分析

第３K後正在發炎的髖關節越跑越痛
降速後仍不見好轉

跑起來非常不喘
但跑一步痛一下
也只能慢慢盧了

真的該休息一陣子了
每到年底也會比較忙

唉～Ｔ︿Ｔ

12月累積里程 : 40.93 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐘, 亦真非真和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Jack Chiu 休息是為了走更長遠的路

2015-12-06 08:25 ·

1 個人推

亦真非真季榛,晚安!妳的資質相當優異,要好好的休息養傷,待痊癒後,才能成就更出色的妳,加油!(๑◕ ‿ ◕๑)

2015-12-07 23:16 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'42"	00:13'36"
4	04'49"	00:18'25"
5	04'51"	00:23'16"
6	04'53"	00:28'09"
7	04'59"	00:33'08"
8	05'09"	00:38'17"
9	05'05"	00:43'22"
10	04'45"	00:48'07"
11	04'50"	00:52'57"
12	05'06"	00:58'03"
13	05'24"	01:03'27"
14	05'18"	01:08'45"
15	05'20"	01:14'05"
16	05'58"	01:20'03"
17	04'45"	01:24'48"
18	05'22"	01:30'10"
19	05'17"	01:35'27"
20	05'18"	01:40'45"
20.9	05'12"	01:45'21"