Alan Kuo 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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21.5 km | 01:52:45 | 05:14/km

日期: 2015-12-06 16:09 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1385 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 58%

Pace: 06'13" / 05'33" / 05'06" / 05'15" / 05'04" / 05'01" / 04'48" / 05'07" / 04'39" / 04'52" / 04'40" / 04'54" / 04'24" / 06'11" / 05'13" / 05'28" / 05'18" / 05'16" / 05'36" / 05'30" / 05'36" / 05'50" /

原本早上想去跑新化左鎮山區團訓,但是醒來的時候已經是6點10分了,只好睡飽飽下午再來自強跑...x
今天下午還是很熱鬧, 有阿伯, 黃教頭, 阿傑, 家豪,古教授,俊智兄弟,林醫師, 大尤,小尤, 同事Gary, Jackson 等..
先和古教授跑了10圈, 原本想跑個2小時半,但是跑了2小時就接到老婆的電話要去接人, 只好提早結束...
先前比去年胖了10kg 跑起來真的是很吃力, 現在瘦了5kg後跑起來輕鬆多了, 尤其是今天和古教授一起聊跑10圈. 有點抓到以前跑步的感覺, 但是還有5kg 得再努力, 加油1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Wu, 小熊和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'33"	00:11'46"
3	05'06"	00:16'52"
4	05'15"	00:22'07"
5	05'04"	00:27'11"
6	05'01"	00:32'12"
7	04'48"	00:37'00"
8	05'07"	00:42'07"
9	04'39"	00:46'46"
10	04'52"	00:51'38"
11	04'40"	00:56'18"
12	04'54"	01:01'12"
13	04'24"	01:05'36"
14	06'11"	01:11'47"
15	05'13"	01:17'00"
16	05'28"	01:22'28"
17	05'18"	01:27'46"
18	05'16"	01:33'02"
19	05'36"	01:38'38"
20	05'30"	01:44'08"
21	05'36"	01:49'44"
21.5	05'50"	01:52'45"

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