嚴玉庭 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
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半馬 | 02:52:16 | 08:09/km | 第57半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:52:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'55")

00:38'55"

01:22'27"

10 km

(01:22'27")

00:43'32" (+04'37")

15 km

(02:07'24")

00:44'57" (+06'02")

01:42'12" (+19'45")

20 km

(03:04'39")

00:57'15" (+18'20")

Finish

(02:52:16)

日期: 2023-03-05 05:36 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1270 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'15"

(08'15")

08'15" (+01'46")

1000 / 1000

2

07'57"

(16'12")

07'57" (+01'28")

1000 / 2000

3

08'05"

(24'18")

08'05" (+01'36")

1000 / 3000

4

07'21"

(31'40")

07'21" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'14"

(38'55")

07'14" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

嚴玉庭

·

賽前宣言: 醫護鐵人，無傷完賽

賽後評分: 開心吃吃喝喝完賽賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃秋虹和林小吟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'57"	00:16'13"
3	08'06"	00:24'19"
4	07'22"	00:31'41"
5	07'14"	00:38'55"
6	09'20"	00:48'15"
7	07'47"	00:56'02"
8	08'07"	01:04'09"
9	07'40"	01:11'49"
10	10'38"	01:22'27"
11	08'49"	01:31'16"
12	08'02"	01:39'18"
13	13'21"	01:52'39"
14	07'23"	02:00'02"
15	07'22"	02:07'24"
16	10'40"	02:18'04"
17	07'57"	02:26'01"
18	17'57"	02:43'58"
19	11'26"	02:55'24"
20	09'15"	03:04'39"
21	06'29"	03:11'08"
21.1	07'50"	03:12'14"

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