謝東利 2023/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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270.7 km | 16:18:28 | 16.7 km/h

日期: 2023-02-18 19:17 - 總爬升: 1186 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3249 Cal - 平均步頻: 137

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 1254.37 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.6	3.3 %
2	18.8	1.9 %
3	20.9	1.7 %
4	20.9	1.0 %
5	21.4	2.2 %
6	20.5	1.6 %
7	21.4	1.3 %
8	23.1	1.0 %
9	17.3	-0.5 %
10	20.9	1.5 %
11	23.7	1.2 %
12	11.2	6.2 %
13	25.0	-5.0 %
14	34.6	-4.6 %
15	32.1	-2.9 %
16	33.3	-2.9 %
17	34.6	-2.0 %
18	33.3	-1.8 %
19	33.3	-1.2 %
20	27.3	1.7 %
21	30.0	-1.3 %
22	34.6	-3.3 %
23	29.0	-1.5 %
24	27.3	-0.5 %
25	20.9	-2.2 %
26	25.7	-0.6 %
27	25.7	-0.8 %
28	29.0	-0.5 %
29	28.1	-0.3 %
30	21.4	-0.6 %
31	26.5	-0.4 %
32	16.4	-0.6 %
33	18.8	-1.0 %
34	21.4	-0.5 %
35	22.5	1.2 %
36	23.7	-1.0 %
37	26.5	-0.4 %
38	15.3	-0.6 %
39	14.3	1.0 %
40	14.3	-0.2 %
41	25.0	1.7 %
42	22.5	-0.4 %
43	24.3	-1.4 %
44	23.1	-0.6 %
45	27.3	-0.4 %
46	5.7	-0.6 %
47	23.7	0.0 %
48	25.7	1.0 %
49	27.3	-0.1 %
50	25.7	1.0 %
51	28.1	-0.4 %
52	18.0	0.0 %
53	23.1	1.2 %
54	23.7	1.2 %
55	24.3	-0.6 %
56	25.0	-0.6 %
57	25.0	-0.3 %
58	26.5	-0.2 %
59	25.7	-0.3 %
60	24.3	0.0 %
61	23.1	2.0 %
62	26.5	-0.1 %
63	25.7	-0.2 %
64	22.5	1.3 %
65	24.3	1.3 %
66	27.3	-1.3 %
67	28.1	-1.0 %
68	29.0	-0.2 %
69	28.1	-0.2 %
70	26.5	-0.3 %
71	23.7	2.3 %
72	22.0	2.0 %
73	27.3	-1.3 %
74	27.3	2.5 %
75	14.3	4.3 %
76	15.3	3.8 %
77	36.0	-4.2 %
78	33.3	-2.4 %
79	22.0	-1.2 %
80	1.6	1.7 %
81	23.7	-0.2 %
82	23.7	1.5 %
83	23.1	2.0 %
84	29.0	-1.6 %
85	28.1	1.3 %
86	27.3	1.0 %
87	28.1	-0.1 %
88	26.5	-0.2 %
89	26.5	1.0 %
90	25.0	-0.8 %
91	23.7	1.8 %
92	23.7	2.2 %
93	29.0	-1.0 %
94	27.3	-0.8 %
95	23.7	1.3 %
96	26.5	1.0 %
97	26.5	1.0 %
98	25.0	1.0 %
99	26.5	1.2 %
100	25.7	1.2 %
101	25.0	1.0 %
102	23.7	1.2 %
103	24.3	1.1 %
104	20.0	1.1 %
105	27.3	-0.2 %
106	31.0	-1.5 %
107	29.0	-0.7 %
108	32.1	-0.8 %
109	23.1	1.0 %
110	22.0	1.2 %
111	23.1	1.3 %
112	25.0	1.4 %
113	27.3	-0.1 %
114	33.3	-1.5 %
115	20.0	-2.3 %
116	29.0	-1.2 %
117	30.0	-1.2 %
118	31.0	-1.0 %
119	27.3	-0.7 %
120	22.0	-0.4 %
121	27.3	-0.2 %
122	28.1	0.0 %
123	30.0	0.0 %
124	29.0	0.0 %
125	27.3	1.0 %
126	27.3	-0.2 %
127	28.1	-0.2 %
128	31.0	1.0 %
129	27.3	-0.3 %
130	26.5	-0.2 %
131	26.5	1.5 %
132	10.1	1.0 %
133	6.8	1.8 %
134	9.4	0.0 %
135	3.6	-0.9 %
136	19.6	-0.7 %
137	13.4	-0.4 %
138	4.4	-0.1 %
139	18.4	-0.1 %
140	8.6	1.0 %
141	11.0	-0.2 %
142	20.0	0.0 %
143	14.5	0.0 %
144	16.7	-0.2 %
145	16.7	-0.2 %
146	15.3	1.0 %
147	19.1	1.0 %
148	19.6	1.1 %
149	20.9	1.2 %
150	20.9	1.3 %
151	12.9	1.9 %
152	20.0	2.2 %
153	20.5	1.0 %
154	23.1	-0.8 %
155	18.8	-1.3 %
156	23.1	-0.9 %
157	16.4	-0.7 %
158	4.3	1.2 %
159	11.0	1.3 %
160	18.4	1.3 %
161	20.5	3.0 %
162	23.1	-0.6 %
163	23.1	-0.9 %
164	25.0	-1.1 %
165	23.7	-0.7 %
166	24.3	-0.9 %
167	24.3	-0.6 %
168	19.1	-0.4 %
169	23.7	-0.3 %
170	22.0	-0.3 %
171	15.0	-1.3 %
172	19.1	2.0 %
173	21.4	1.5 %
174	20.9	-1.3 %
175	20.9	-1.6 %
176	5.6	1.2 %
177	20.0	-0.2 %
178	19.6	-0.3 %
179	20.9	-0.1 %
180	23.1	-0.3 %
181	23.1	-0.4 %
182	18.8	2.0 %
183	23.7	-1.4 %
184	20.9	-0.5 %
185	4.6	-0.4 %
186	17.0	1.8 %
187	6.2	3.4 %
188	10.7	4.1 %
189	18.8	-2.0 %
190	30.0	-3.2 %
191	29.0	-2.9 %
192	20.0	1.2 %
193	6.2	2.8 %
194	14.5	3.4 %
195	20.0	-3.0 %
196	28.1	-2.5 %
197	25.7	-1.4 %
198	20.5	1.0 %
199	22.5	-0.4 %
200	2.5	1.4 %
201	18.0	1.6 %
202	15.0	2.8 %
203	25.0	-2.2 %
204	23.1	-3.1 %
205	23.7	1.5 %
206	25.7	-1.1 %
207	16.4	4.5 %
208	34.6	-2.9 %
209	25.7	1.2 %
210	12.9	-0.6 %
211	22.5	1.4 %
212	21.4	3.3 %
213	26.5	-0.8 %
214	7.2	1.0 %
215	23.7	1.0 %
216	17.0	2.8 %
217	20.5	1.2 %
218	22.5	1.1 %
219	23.7	-4.2 %
220	30.0	-1.5 %
221	27.3	-1.7 %
222	18.4	1.2 %
223	23.1	-0.5 %
224	23.1	-2.1 %
225	20.9	1.2 %
226	15.0	-0.2 %
227	7.4	-1.0 %
228	21.4	1.0 %
229	15.8	1.0 %
230	18.8	2.2 %
231	23.7	1.3 %
232	21.4	-0.6 %
233	7.3	1.3 %
234	16.1	1.0 %
235	17.3	-0.5 %
236	12.5	-0.2 %
237	18.4	1.0 %
238	9.6	1.0 %
239	18.0	1.0 %
240	13.4	2.4 %
241	17.0	-1.0 %
242	15.5	1.0 %
243	17.0	1.0 %
244	21.4	1.2 %
245	20.9	1.0 %
246	20.9	1.3 %
247	20.0	1.0 %
248	1.6	1.6 %
249	15.0	2.1 %
250	19.1	-0.9 %
251	13.8	3.7 %
252	15.0	1.6 %
253	18.8	1.7 %
254	8.3	1.0 %
255	18.0	2.1 %
256	13.0	1.9 %
257	13.6	2.1 %
258	13.6	2.7 %
259	14.5	2.6 %
260	10.2	5.6 %
261	16.7	-6.8 %
262	15.8	-4.2 %
263	17.3	-0.7 %
264	19.1	1.5 %
265	16.4	-0.4 %
266	20.0	-0.4 %
267	25.0	-0.9 %
268	23.1	-1.3 %
269	24.3	-2.7 %
270	19.1	2.0 %
270.7	29.4	-0.8 %

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