100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

6.4 km | 00:35:45 | 05:35/km

日期: 2023-03-10 19:01 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 397 Cal - 總步數: 6614 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 53%

Pace: 06'15" / 05'36" / 05'33" / 05'26" / 05'06" / 05'14" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'17" (+01'08")

1001 / 1001

179 / 88

2

05'45"

(12'03")

05'44" (+00'35")

1001 / 2002

184 / 94

3

05'37"

(17'40")

05'36" (+00'27")

1000 / 3002

184 / 96

4

05'29"

(23'09")

05'28" (+00'19")

1001 / 4004

186 / 97

5

05'10"

(28'19")

05'09"

1000 / 5004

188 / 102

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.13 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'36"	00:11'51"
3	05'33"	00:17'24"
4	05'26"	00:22'50"
5	05'06"	00:27'56"
6	05'14"	00:33'10"
6.4	06'24"	00:35'45"

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