yeh4912 2015/12/12 訓練日誌

yeh4912 高雄
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yeh4912

18.3 km | 01:30:02 | 04:54/km

日期: 2015-12-12 16:11 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1072 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 05'37" / 05'07" / 05'15" / 05'20" / 05'11" / 05'06" / 05'07" / 05'00" / 04'39" / 04'36" / 04'36" / 04'31" / 04'37" / 04'44" / 04'50" / 04'49" / 04'42" / 04'46" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'06")

1000 / 1000

05'07"

(10'43")

05'07" (+00'37")

1000 / 2000

05'15"

(15'59")

05'15" (+00'45")

1000 / 3000

05'19"

(21'18")

05'19" (+00'49")

1000 / 4000

05'10"

(26'29")

05'10" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

yeh4912

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LSD(E心率）90分鐘
本次練習前面40分鐘心率約介於ZONE1.5上下，後面50分鐘心率約介於ZONE1.5~2.0上下，整體上是落在E心率區間，這也是原本設定的。
於第40分鐘折返後，感覺慣性不錯，相對的步頻也就跟著被拉高了，即使到後面爬坡路段雖然速度降下來了，但步頻仍維持得不錯(這點是比賽後段最須要的)。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.64 km

ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號累積 : 634.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

夏恒仁, 李啟華和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'07"	00:10'44"
3	05'15"	00:15'59"
4	05'20"	00:21'19"
5	05'11"	00:26'30"
6	05'06"	00:31'36"
7	05'07"	00:36'43"
8	05'00"	00:41'43"
9	04'39"	00:46'22"
10	04'36"	00:50'58"
11	04'36"	00:55'34"
12	04'31"	01:00'05"
13	04'37"	01:04'42"
14	04'44"	01:09'26"
15	04'50"	01:14'16"
16	04'49"	01:19'05"
17	04'42"	01:23'47"
18	04'46"	01:28'33"
18.3	04'40"	01:30'02"