| Yes I did it
完全沒有想到可以跑的這麼好
即使我很清楚這123天來我有多努力
3/12一早醒來 所有數字就告訴我
睡得很完美
恢復做的很好
腸胃排空的很乾淨
不緊張但是很期待
我知道該做的我都做了
剩下就交給賽道吧！
9:10開跑
8:10左右進入A區等候區休憩
好好的休憩 再思考一次今天的策略
8:30左右陸續把該吃的東西吃一吃
普拿疼、咖啡錠、beet juice 、350ml Maurten 320
PR LOTION 擦好擦滿…結果，竟然有點尿意⋯⋯
我想一下，可能還是有點緊張的關係
應該，可以不理會
分區在A區
是緊跟著超級菁英選手後出發
撇開一溜煙就不見的菁英選手
身邊也是滿滿跑力爆表的女子選手
真的是非常難得的經驗
雖然我已經知道前7k是一個緩下坡
也預計當作暖身跑
但我忽略 在練習期間 我幾乎沒有練上下坡
很快 過快的配速與長下坡已經讓我有點吃力
3k時 我的脛前肌已經有點不舒服
但是 因為我很清楚原因
持續的減速 減到6k時
我簡直懷疑我是不是要在6k就抽筋了
拜託 絕對不要 只能再繼續降速
索性7k後 不適感慢慢消失
這時候配速還是有點略快
我決定還是繼續降速到5分左右
很多位cosplay的跑者從我旁邊經過…乖 不要跟
330 pacers 經過時…放掉，放掉..跑我的配速就好
半馬前 體感非常好 很輕鬆
我想 就維持5分左右配速
（賽前原本是預計要用5‘’03/k來配速…魔王坡時加20秒，最後3-5K視體況衝刺）
結果 過了半馬 手錶的心率突然大失準
練習時也發生過
原本以為是電力問題
賽前還特別換過新電池
以前 通常心率失準只會發生幾k後就恢復正常
不過 昨天我觀察一下 心率帶是徹底不工作
沒事 就維持原本的體感 配速維持5分左右就好
好好的跑
該吃補給就吃補給
該喝水就喝水
半馬過後大概偏離賽道170m
提醒一下自己 要跑的精準一點
賽前看了很多次 2018和2022年的全程轉播
也紀錄過 那個路段該靠右 該靠左 轉彎時該怎麼轉
好好的搭配配速手環(plan A=3H33)上的提醒
23k時，突然有點側腹痛….沒事
男神女神也都會側腹痛…更何況是我
練習時也發生過2次側腹痛…都是因為跑太快
趕快看一下錶 果然當下配速是快了
馬上減速再減速
大概持續了500m左右 不適感也不見
25k時，我算一下 好像可以執行plan B
原本在右手背上是寫好 plan B=3H30 /plan C=3H37
不過即使是用油性筆 早不知道何時就掉光光
我用不靈光的腦袋 開始算著大會距離和我的時間
決定 就是plan B了
26k時，太棒了 只剩下一個16k tempo
我練習過 而且跑過2次很好的T16 這沒什麼
30k時，剩12k 就是最後1小時了！也沒什麼
我最近幾次練習 常常跑1小時都覺得不過癮呢
33k接近34k時，因為事情已經算好會慢20秒左右
（根據科學，事前研究好 坡度*距離*時間=會慢8-10秒，後來再對照菁英選手的配速，發現菁英選手真的也都慢了差不多的秒數…我決定給自己一倍的時間就20秒）33k和34k 分別慢了12和13秒
我覺得自己很棒 完全計畫內
仔細想想…天啊！我過了魔王坡了耶
速度很好 沒有撞牆 沒有累
35k再調整一下⋯⋯忍住忍住
我知道很多人都在最後5K時抽筋
35還不能衝…一直到出現最後5K指示時…
我知道可以了！可以把節奏拉得再快一點點
好好的擺臂 好好的把身體帶出去
好好的感受賽道回應的每一個步伐
不看錶了 把所有的力氣都用上吧！
倒數3k 倒數2k 最後1k….
轉進巨蛋前我已經淚灑
拿下墨鏡 是的 我要好好享受這榮耀的一刻
伴隨入場主題曲 dancing queen
是的 我就是女王
所有辛苦的終點！
我辦到了 比想像中的更好！ 賽後評分: Nice 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 214.03 km  Nike Vaporfly Next% 2 白橘 累積 : 202.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'36" | 00:04'36" | | 2 | 04'38" | 00:09'14" | | 3 | 04'48" | 00:14'02" | | 4 | 04'48" | 00:18'50" | | 5 | 04'50" | 00:23'40" | | 6 | 04'55" | 00:28'35" | | 7 | 04'46" | 00:33'21" | | 8 | 04'51" | 00:38'12" | | 9 | 04'51" | 00:43'03" | | 10 | 04'53" | 00:47'56" | | 11 | 04'56" | 00:52'52" | | 12 | 05'03" | 00:57'55" | | 13 | 05'00" | 01:02'55" | | 14 | 05'02" | 01:07'57" | | 15 | 04'54" | 01:12'51" | | 16 | 05'02" | 01:17'53" | | 17 | 04'59" | 01:22'52" | | 18 | 04'58" | 01:27'50" | | 19 | 04'59" | 01:32'49" | | 20 | 05'01" | 01:37'50" | | 21 | 04'58" | 01:42'48" | | 22 | 04'57" | 01:47'45" | | 23 | 04'55" | 01:52'40" | | 24 | 05'06" | 01:57'46" | | 25 | 04'54" | 02:02'40" | | 26 | 04'57" | 02:07'37" | | 27 | 05'00" | 02:12'37" | | 28 | 05'01" | 02:17'38" | | 29 | 04'56" | 02:22'34" | | 30 | 05'00" | 02:27'34" | | 31 | 04'59" | 02:32'33" | | 32 | 05'03" | 02:37'36" | | 33 | 05'01" | 02:42'37" | | 34 | 05'12" | 02:47'49" | | 35 | 05'13" | 02:53'02" | | 36 | 05'16" | 02:58'18" | | 37 | 04'58" | 03:03'16" | | 38 | 04'46" | 03:08'02" | | 39 | 04'55" | 03:12'57" | | 40 | 05'12" | 03:18'09" | | 41 | 05'03" | 03:23'12" | | 42 | 04'45" | 03:27'57" | | 42.5 | 03'27" | 03:29'43" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:30:20 | 04:59/km | 第4馬
台北市
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