何昇哲 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

何昇哲苗栗
ID 213987

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129.3 km | 06:47:47 | 19.0 km/h

日期: 2015-12-13 06:52 - 總爬升: 2308 m - 地點: 頭份>宇老 - 天氣: 早上超冷中午超熱 - 平均心率: 133 - 踏頻: 58 - 卡路里: 3783 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06:46'26"

(06:46'26")

19.05

129002 / 129002

2

01'21"

(06:47'47")

15.25 (-3.79)

342 / 129344

宇老來回，派出所坡終於可以不落地上去了!
回程無力，看來身體尚未回復完全

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 482.72 km

Merida Reacto 400 2016

MW Watch 上傳 | 8 years ago

張寶樹, 大澳和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	24.7	83	1.8 %
2	24.5	90	2.3 %
3	13.2	82	2.2 %
4	28.1	102	2.5 %
5	23.2	85	3.0 %
6	22.8	91	5.3 %
7	22.8	93	-5.8 %
8	28.6	89	6.2 %
9	23.2	71	4.6 %
10	17.3	75	5.9 %
11	29.0	24	-7.4 %
12	37.1	68	-6.0 %
13	32.1	90	-2.3 %
14	25.9	84	-4.5 %
15	34.0	98	-4.8 %
16	28.1	92	3.4 %
17	12.9	79	-1.7 %
18	20.8	73	4.4 %
19	25.9	46	5.2 %
20	26.5	82	-6.4 %
21	26.9	92	4.1 %
22	26.9	82	-2.2 %
23	18.5	73	7.2 %
24	16.5	61	7.8 %
25	44.4	46	-7.4 %
26	26.9	64	-2.6 %
27	20.0	53	-3.0 %
28	14.4	42	-3.0 %
29	25.4	77	1.8 %
30	3.8	68	1.8 %
31	24.5	78	1.7 %
32	26.5	77	5.2 %
33	24.5	76	2.1 %
34	30.5	84	-2.5 %
35	21.6	68	2.0 %
36	23.2	75	2.0 %
37	21.2	68	3.7 %
38	28.1	63	5.4 %
39	25.7	83	2.6 %
40	15.9	69	4.4 %
41	22.1	59	-5.3 %
42	22.9	77	3.7 %
43	24.3	84	6.2 %
44	24.8	94	13.0 %
45	9.6	78	5.6 %
46	24.8	93	5.2 %
47	15.9	74	17.1 %
48	16.4	67	11.1 %
49	14.2	73	18.8 %
50	11.0	68	10.1 %
51	14.3	78	7.0 %
52	13.1	72	4.4 %
53	10.0	62	9.1 %
54	10.2	65	9.3 %
55	9.4	60	12.5 %
56	9.2	60	30.9 %
57	8.9	55	16.8 %
58	9.1	53	22.8 %
59	7.9	50	18.2 %
60	9.9	55	14.2 %
61	7.3	47	44.3 %
62	10.5	62	-25.8 %
63	9.4	60	8.8 %
64	8.0	54	9.6 %
65	14.3	34	-11.2 %
66	25.5	-13.3 %
67	27.7	3	-16.4 %
68	30.5	4	-35.3 %
69	26.5	20	-24.6 %
70	25.2	5	-15.4 %
71	25.7	7	-18.8 %
72	24.8	-19.8 %
73	25.2	1	-19.1 %
74	26.3	-20.8 %
75	27.7	-10.2 %
76	24.7	-9.8 %
77	27.1	-6.0 %
78	29.3	25	-4.5 %
79	34.6	12	-12.8 %
80	36.0	-15.8 %
81	22.6	27	-16.1 %
82	27.7	41	10.7 %
83	27.5	48	-10.3 %
84	23.2	36	-4.0 %
85	27.7	79	8.5 %
86	28.1	82	-8.9 %
87	25.9	65	-3.5 %
88	19.8	51	-3.4 %
89	24.2	70	-6.0 %
90	31.3	91	-2.6 %
91	28.1	90	5.2 %
92	14.8	51	-6.2 %
93	23.1	44	-3.2 %
94	29.5	85	-1.9 %
95	25.2	72	-1.4 %
96	24.8	84	3.4 %
97	30.0	82	-2.0 %
98	22.5	61	-2.8 %
99	19.8	75	3.5 %
100	17.1	65	2.7 %
101	14.5	58	5.4 %
102	15.7	33	-8.2 %
103	42.4	21	-7.5 %
104	26.7	61	-2.7 %
105	22.2	61	-4.4 %
106	29.8	44	-4.8 %
107	17.0	52	6.2 %
108	35.0	58	-3.6 %
109	27.9	60	-3.0 %
110	20.6	55	-3.2 %
111	23.1	71	-4.0 %
112	18.1	48	5.7 %
113	26.1	52	-3.8 %
114	15.7	53	5.1 %
115	11.8	46	8.2 %
116	36.0	13	-5.0 %
117	21.8	54	-2.6 %
118	23.2	52	-4.5 %
119	24.0	45	7.0 %
120	25.7	60	-4.1 %
121	17.6	23	-3.4 %
122	22.5	65	-1.1 %
123	19.5	63	1.8 %
124	19.0	60	2.2 %
125	23.4	69	-2.4 %
126	21.3	68	-1.5 %
127	18.6	67	1.8 %
129.3	63.9	67	2.5 %

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