劉代宗 2015/12/12 訓練日誌

劉代宗台北市
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劉代宗

半馬 | 01:55:43 | 05:29/km | 第15半馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	01:55:43
總名次	138 / 1960
分組名次	52 / 565
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+03'27")

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:24'05"

15 km

(01:22'07")

00:30'30" (+06'25")

00:56'54" (+05'17")

20 km

(01:48'31")

00:26'24" (+02'19")

Finish

(01:55:43)

日期: 2015-12-12 07:01 - 總爬升: 293 m - 地點: 桃園 - 天氣: 開跑下雨，跑完雨停 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'38")

1000 / 1000

06'40"

(11'37")

06'40" (+02'22")

1000 / 2000

05'42"

(17'19")

05'42" (+01'24")

1000 / 3000

04'54"

(22'14")

04'54" (+00'36")

1000 / 4000

05'18"

(27'32")

05'18" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

劉代宗

留言

起跑時雨還下不小，沿途還滿冷的
跑到傳說中的楓樹坑，有花花草草確實不錯
其實有坡有山的賽事，人潮都會分散，當地居民多慮了，除了一段好漢坡外，還算不錯的賽事。

爬坡跑山好難呀! 起跑時雨還下不小，沿途還滿冷的
跑到傳說中的楓樹坑，有花花草草確實不錯
其實有坡有山的賽事，人潮都會分散，當地居民多慮了，除了一段好漢坡外，還算不錯的賽事。

爬坡跑山好難呀!

賽前宣言: 第一次參加桃園賽事聽說風景不錯

賽後評分: 好!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.07 km

亞瑟士虎走tartherzeal2 累積 : 595.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉代宗, 碧寇咖和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	06'40"	00:11'37"
3	05'42"	00:17'19"
4	04'55"	00:22'14"
5	05'18"	00:27'32"
6	05'01"	00:32'33"
7	05'29"	00:38'02"
8	04'23"	00:42'25"
9	04'45"	00:47'10"
10	04'27"	00:51'37"
11	04'50"	00:56'27"
12	05'58"	01:02'25"
13	08'39"	01:11'04"
14	05'38"	01:16'42"
15	05'25"	01:22'07"
16	05'37"	01:27'44"
17	05'36"	01:33'20"
18	05'25"	01:38'45"
19	05'27"	01:44'12"
20	04'19"	01:48'31"
21	04'44"	01:53'15"
21.4	05'51"	01:55'47"