1.3 km | 00:05:02 | 03:58/km日期: 2015-12-14 18:14 - 平均心率: 151 - 卡路里: 74 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 04'01" / 03'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" | 1259 / 1259 |
| 2 | | 05'30" (+01'32") | 8 / 1267 |
T（閾值訓練，3:50~4:05/k),跑5分鐘，休1分鐘，合計跑3組。（3/3）
總結:本週進入減量週。
上週的T Pace練習，因為心率沒有落在閾值的心率區間（HRR84~88%）,所以本週提高了配速(10秒)，回頭看資料約2分鐘後心率就落在T心率區間，代表本次提高配速10秒是適合的，也讓本次的練習達到了理論效果。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km 
ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 1.3 | 03'47" | 00:05'02" |
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