7.1 km | 00:30:03 | 04:15/km日期: 2015-12-15 17:41 - 平均心率: 150 - 卡路里: 413 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 04'37" / 04'12" / 04'11" / 04'10" / 04'14" / 04'11" / 04'12" / 04'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'31" (+00'21") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'17" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'10" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'10" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'14" (+00'04") | 62 / 7062 |
有氧練習
M心率,跑30分鐘。
預定前10分鐘跑ZONE 2.3、第20分鐘跑ZONE 2.6、最後10分鐘跑ZONE 2.9。
實際成果,前面2個10分鐘有達成目的,最後一個10分鐘ZONE 只有2.7沒撐上去。
近期練的較勤,明顯的速度有提升上來,本日跑完的配速,約是原本T PACE的配速。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'37" | 00:04'37" |
2 | 04'12" | 00:08'49" |
3 | 04'11" | 00:13'00" |
4 | 04'10" | 00:17'10" |
5 | 04'14" | 00:21'24" |
6 | 04'11" | 00:25'35" |
7 | 04'12" | 00:29'47" |
7.1 | 04'17" | 00:30'03" |