楊弘偉 2023/03/19 訓練日誌

楊弘偉台中
ID 653631

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楊弘偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:48:08 | 05:24/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:48:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+04'01")

00:52'27" (+04'57")

10 km

(00:52'27")

00:24'53" (+01'20")

15 km

(01:16'00")

00:23'33"

00:47'30"

20 km

(01:39'57")

00:23'57" (+00'24")

25 km

(02:05'41")

00:25'44" (+02'11")

00:53'55" (+06'25")

30 km

(02:33'52")

00:28'11" (+04'38")

35 km

(03:02'11")

00:28'19" (+04'46")

00:59'00" (+11'30")

40 km

(03:32'52")

00:30'41" (+07'08")

Finish

(03:48:08)

日期: 2023-03-19 06:34 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'35")

1000 / 1000

05'52"

(12'03")

05'52" (+01'17")

1000 / 2000

05'18"

(17'21")

05'18" (+00'43")

1000 / 3000

05'22"

(22'43")

05'22" (+00'47")

1000 / 4000

04'49"

(27'33")

04'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chikai Fang 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	02'52"	00:12'03"
3	05'18"	00:17'21"
4	05'23"	00:22'44"
5	04'50"	00:27'34"
6	04'50"	00:32'24"
7	04'51"	00:37'15"
8	04'56"	00:42'11"
9	04'49"	00:47'00"
10	05'27"	00:52'27"
11	04'41"	00:57'08"
12	04'35"	01:01'43"
13	04'48"	01:06'31"
14	04'44"	01:11'15"
15	04'45"	01:16'00"
16	04'47"	01:20'47"
17	04'49"	01:25'36"
18	04'51"	01:30'27"
19	04'39"	01:35'06"
20	04'51"	01:39'57"
21	05'13"	01:45'10"
22	05'19"	01:50'29"
23	04'58"	01:55'27"
24	05'14"	02:00'41"
25	05'00"	02:05'41"
26	05'30"	02:11'11"
27	06'04"	02:17'15"
28	05'22"	02:22'37"
29	05'48"	02:28'25"
30	05'27"	02:33'52"
31	05'37"	02:39'29"
32	05'22"	02:44'51"
33	05'34"	02:50'25"
34	05'46"	02:56'11"
35	06'00"	03:02'11"
36	06'33"	03:08'44"
37	06'39"	03:15'23"
38	05'36"	03:20'59"
39	05'53"	03:26'52"
40	06'00"	03:32'52"
41	06'17"	03:39'09"
42	07'43"	03:46'52"
42.6	02'42"	03:48'24"