陳俊安 2023/03/19 訓練日誌

陳俊安台南
ID 249942

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陳俊安

全馬 | 04:30:31 | 06:24/km | 第2馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:30:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+02'11")

00:59'50" (+01'54")

10 km

(00:59'50")

00:28'53" (+00'07")

15 km

(01:28'44")

00:28'54" (+00'08")

00:57'56"

20 km

(01:57'46")

00:29'02" (+00'16")

25 km

(02:26'32")

00:28'46"

00:59'16" (+01'20")

30 km

(02:57'02")

00:30'30" (+01'44")

35 km

(03:31'31")

00:34'29" (+05'43")

01:19'50" (+21'54")

40 km

(04:16'52")

00:45'21" (+16'35")

Finish

(04:30:31)

日期: 2023-03-19 06:33 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2925 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'37")

1000 / 1000

06'14"

(13'30")

06'14" (+00'36")

1000 / 2000

05'52"

(19'23")

05'52" (+00'14")

1000 / 3000

05'50"

(25'13")

05'50" (+00'12")

1000 / 4000

05'44"

(30'58")

05'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生初馬✅
簡直要我的老命⋯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯，後段路線硬到不行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.00 km

ASICS GT-2000 10 累積 : 774.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

HUA, 陳沆圳和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	04'02"	00:13'29"
3	05'53"	00:19'22"
4	05'51"	00:25'13"
5	05'44"	00:30'57"
6	05'45"	00:36'42"
7	05'47"	00:42'29"
8	05'48"	00:48'17"
9	05'53"	00:54'10"
10	05'40"	00:59'50"
11	05'44"	01:05'34"
12	05'44"	01:11'18"
13	05'49"	01:17'07"
14	05'48"	01:22'55"
15	05'49"	01:28'44"
16	05'47"	01:34'31"
17	05'46"	01:40'17"
18	05'57"	01:46'14"
19	05'51"	01:52'05"
20	05'41"	01:57'46"
21	05'39"	02:03'25"
22	05'43"	02:09'08"
23	05'44"	02:14'52"
24	05'56"	02:20'48"
25	05'44"	02:26'32"
26	05'57"	02:32'29"
27	06'01"	02:38'30"
28	06'06"	02:44'36"
29	06'10"	02:50'46"
30	06'16"	02:57'02"
31	06'40"	03:03'42"
32	06'44"	03:10'26"
33	06'33"	03:16'59"
34	06'42"	03:23'41"
35	07'50"	03:31'31"
36	06'22"	03:37'53"
37	10'36"	03:48'29"
38	13'39"	04:02'08"
39	07'26"	04:09'34"
40	07'18"	04:16'52"
41	12'04"	04:28'56"
42	00'15"	04:29'11"
42.3	04'51"	04:30'32"