林政賢 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

林政賢新北市
ID 210172

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:58:00 | 08:26/km | 第1半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:58:00
總名次	9517 / 9788
分組名次	2833 / 2902
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15"

01:13'00"

10 km

(01:13'00")

00:36'45" (+00'30")

15 km

(01:52'03")

00:39'03" (+02'48")

01:35'37" (+22'37")

20 km

(02:48'37")

00:56'34" (+20'19")

Finish

(02:58:00)

日期: 2015-12-20 06:36 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1895 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'29")

06'53" (+00'07")

1000 / 2000

3

07'18"

(21'47")

07'18" (+00'32")

1000 / 3000

4

07'26"

(29'13")

07'26" (+00'40")

1000 / 4000

5

07'01"

(36'14")

07'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

16k之後，兩隻腳輪流抽筋，只好勉強走完，冏

賽前宣言: 初半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.13 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 992.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hannah(正賢), 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'54"	00:14'29"
3	07'18"	00:21'47"
4	07'27"	00:29'14"
5	07'01"	00:36'15"
6	07'02"	00:43'17"
7	06'46"	00:50'03"
8	06'58"	00:57'01"
9	08'08"	01:05'09"
10	07'51"	01:13'00"
11	07'52"	01:20'52"
12	07'21"	01:28'13"
13	08'19"	01:36'32"
14	07'51"	01:44'23"
15	07'40"	01:52'03"
16	08'03"	02:00'06"
17	10'21"	02:10'27"
18	12'38"	02:23'05"
19	12'04"	02:35'09"
20	13'28"	02:48'37"
21	07'20"	02:55'57"
21.3	07'16"	02:58'08"

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