1.3 km | 00:05:01 | 03:50/km日期: 2015-12-21 17:19 - 平均心率: 154 - 卡路里: 76 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 03'51" / 03'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'50" | 1300 / 1300 |
| 2 | | 03'54" (+00'04") | 6 / 1307 |
T（閾值訓練，3:50~4:05/k),跑5分鐘，休1分鐘，合計跑2組。（2/2）
總結:本週為比賽週，持續減量。
上週的T Pace練習，為了讓心率落在閾值的心率區間（HRR84~88%）,所以提高了配速(10秒)，本週持續以上週的配速進行練習。
回頭看資料，第一趟約於3.5分鐘後，心率落在T心率區間；第二趟則於1分50秒後達成目標，再次練習提高10秒的配速感覺是適合的，再來會試著用此配速拉長單次練習時間。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km 
ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'51" | 00:03'51" |
| 1.3 | 03'50" | 00:05'02" |
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